Malusog na pagdidiyeta

Ang mga ligtas na pagdidiyeta ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit makakatulong din sa iyo na permanenteng mawalan ng timbang. Alamin ang 4 Mga Palatandaan ng isang Ligtas na Diyeta at 2 Balanseng Pagdiyeta upang Matulungan kang Mawalan ng Timbang ng Ligtas at Madali

Ang pangunahing mga prinsipyo ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay:

• balanseng diyeta;
• makatuwirang mga limitasyon;
• unti-unting pagkawala ng labis na pounds;
• na nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon.

Kung ang mga kundisyong ito ay hindi natutugunan, kung gayon hindi ito maaaring sundin ng higit sa 3 araw, at mas mabuti pa - upang ayusin ang isang isang-araw na pagdiskarga.

Upang mapupuksa ang 5-10 pounds o higit pa, dapat kang pumili ng labis na balanseng pamamaraan.

Mga uri ng hindi nakakapinsalang mabisang pagdidiyeta

Ang ganap na hindi nakakapinsalang mga pagdidiyeta ay hindi umiiral, dahil palagi nilang ipinapahiwatig ang pagkakaroon ng mga paghihigpit na nagiging stress para sa katawan, gawin itong masanay sa mga bagong pagkain at medyo iba ang paggana. Sa parehong oras, may mga napaka-epektibo na pagdidiyeta, kung saan ang pagtalima ay nagdudulot ng kaunting, kahit na pulos makasagisag na pinsala sa kalusugan (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbagay ng katawan), at pinapayagan ka ring mapabuti ang iyong kalusugan, pakiramdam ng komportable. Ang kanilang resulta ay hindi nakakamit ng napakabilis, ngunit nananatili sa mahabang panahon, at madalas magpakailanman. Ang pinakamainam sa pagsasaalang-alang na ito ay itinuturing na matipid na mga diyeta, na ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili.

Nagtitipid

Ang pagkawala ng timbang sa isang banayad na pamamaraan ay isang sistema ng wastong nutrisyon batay sa paggamit ng malusog na pagkain at pagtanggi sa mga malusog o masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang menu ng banayad na diyeta ay medyo simple upang bumuo, at din ang kumpletong kabaligtaran ng tradisyonal na "gutom" na mga diyeta. Ito ay dinisenyo para sa 21 araw na may pagkawala ng hanggang sa 4-5 kg ng labis na timbang.

Menu

Ang kakanyahan ng pagtitipid sa pagbawas ng timbang ay kumukulo sa katotohanan na para sa bawat isa sa tatlong linggo, dalawang mga menu ang inaalok, alternating bawat iba pang araw. Ito ay sapilitan na ubusin ang kintsay, na nagpapabilis sa metabolismo.

Unang linggo

Numero ng pagpipilian 1:

• almusal - isang tasa ng gatas na may isang kutsarita ng pulot, isang lipas na tinapay;
• tanghalian - isang sandwich ng itim na tinapay, mantikilya, isang slice ng kintsay, tsaa na walang asukal;
• tanghalian - sopas ng gulay, isang hiwa ng pinakuluang karne ng baka, 2 patatas na "naka-uniporme", repolyo ng salad na may kintsay;
• meryenda sa hapon - pagbawas ng gulay, crackers;
• hapunan - 250 ML ng low-fat kefir, isang sandwich ng itim na tinapay, mantikilya, isang slice ng kintsay.

Opsyon bilang 2:

• almusal - isang sandwich ng itim na tinapay, mantikilya, isang slice ng kintsay, tsaa na walang asukal;
• tanghalian - 250 ML ng low-fat kefir, black roti sandwich na may mantikilya, gulay salad na may beets, kintsay;
• tanghalian - sabaw ng manok, isang bahagi ng pinakuluang isda, 2 patatas na "naka-uniporme", halaman, kintsay;
• hapon na tsaa - sariwang prutas, biskwit na biskwit;
• hapunan - isang tasa ng gatas na may pulot, 2 hiwa ng itim na tinapay.

Ikalawang linggo

Numero ng pagpipilian 1:

• almusal - sariwang prutas, 3 crouton;
• tanghalian - isang sanwits ng itim na tinapay, mantikilya, feta keso;
• tanghalian - sopas ng gulay, sandalan ng karne, carrot salad na may kintsay, jelly;
• hapon na tsaa - biskwit na biskwit, orange;
• hapunan - isang hiwa ng lipas na tinapay, isang tasa ng gatas, pulot.

Opsyon bilang 2:

• almusal - itim na tinapay, jam, tsaa na may gatas na walang asukal;
• tanghalian - itim na tinapay, isang slice ng walang balat na manok, herbal tea na walang mga additives;
• tanghalian - low-fat borscht, pinakuluang isda, salad na may beets, kintsay;
• hapon na tsaa - gatas na may crackers;
• hapunan - low-fat na keso, tsaa na walang asukal.

Pangatlong linggo

Numero ng pagpipilian 1:

• almusal - itim na tinapay, jam, kape;
• tanghalian - pinakuluang itlog, itim na tinapay at mantikilya sanwits, hiwa ng gulay;
• tanghalian - sopas ng kabute na may mga damo, kintsay, mababang taba na maliit na taba, sariwang gulay;
• hapon na tsaa - mansanas, crackers;
• hapunan - 250 ML ng natural na yogurt, lipas na tinapay.

Opsyon bilang 2:

• almusal - gatas na may pulot, crackers;
• tanghalian - 2 itim na tinapay at sausage sandwich na walang mantika, gulay, tsaa na walang asukal;
• tanghalian - sabaw ng isda na may isang piraso ng isda, nilagang gulay na may kintsay, dalawang inihurnong mansanas;
• hapon na tsaa - biskwit na biskwit, orange;
• hapunan - itim na tinapay, pinakuluang isda, kintsay, mansanas.

Sabaw

Ang batayan ng paraan ng sopas para sa pagkawala ng timbang ay isang sopas na inihanda ayon sa isang espesyal na resipe. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay ang pinakaligtas sa katawan at napakahusay para sa paggaling nito. Nagsusulong ito ng pagbawas ng timbang, paglilinis ng mga lason, at may positibong epekto sa gastric mucosa.

Upang gawin ang sopas kakailanganin mo:

• mga sibuyas - 7 piraso;
• kintsay - tikman (hindi bababa sa 1 bungkos);
• repolyo - 1 ulo;
• paminta ng salad - 1 piraso (berde);
• mga kamatis - 4 na piraso (sariwa o de-lata).

Ang lahat ng mga sangkap ay tinadtad, ibinuhos ng tubig, pagkatapos ay luto - 10 minuto na may isang malakas na pigsa, 30 minuto sa simmering mode. Maaari kang magdagdag ng kaunting asin, ngunit bago kumain ng ulam. Pinapayagan ang resipe na baguhin nang bahagya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga gulay dito, ngunit hindi patatas.

Bilang karagdagan sa sopas, dapat mong tiyak na idagdag ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• ang unang araw - prutas;
• ang pangalawa - gulay (maliban sa mga legume, patatas);
• pangatlo - gulay, prutas;
• ang ika-apat - 250 ML ng skim milk, 4 na saging;
• ikalima - 400 g ng pinakuluang baka, 6 na kamatis;
• pang-anim - 400 g ng pinakuluang manok, anumang gulay, maliban sa mga legume at patatas;
• ikapito - brown rice lamang.

Ang pinakamagandang bahagi ay ang sopas ay maaaring matupok sa anumang dami sa lalong madaling lumitaw ang pakiramdam ng gutom. Ang diyeta ay dinisenyo para sa isang linggo. Medyo madali itong sundin, habang ang pagbawas ng timbang ay maaaring 3-4 kg.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga tanyag na pagkain

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga pagdidiyeta ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

• tagal;
• kalubhaan ng mga paghihigpit;
• pagkakaiba-iba ng menu;
• ang pagkakaroon ng mga kadahilanan ng stress;
• contraindications.

Bago magpasya sa pagpili ng isang diyeta, kinakailangang isaalang-alang ang lahat ng mga pakinabang, kawalan at panganib na ito, upang ang resulta ay hindi magdala ng pagkabigo o humantong sa pangangailangan para sa pangmatagalang paggamot para sa mga kahihinatnan ng pagkawala ng timbang.

Walang protina

Ang kakanyahan ng isang diet na walang protina ay upang limitahan ang dami ng protina sa 20% ng lahat ng mga nutrisyon na natupok bawat araw. Sa kasong ito, kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig, kung walang mga kontraindiksyon.

Pakinabang

Ang benepisyo ng diet na walang protina ay makakatulong ito upang matanggal ang mga problema sa itaas. Bilang karagdagan, ang pagbawas ng dami ng pagpasok ng protina sa katawan ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit may tamang balanseng diyeta lamang.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng isang diet na walang protina ay batay sa prinsipyo ng metabolic stabilization. Bagaman naniniwala ang mga nutrisyonista na ang diskarteng ito ay halos walang kinalaman sa pagkawala ng timbang, dahil hindi ito gumagana nang maayos sa pisikal na aktibidad, maaari itong humantong sa pinsala at pagkawala ng tisyu ng kalamnan.

Makakasama

Kung susundin mo ang isang diyeta na walang protina, ang pinsala sa pagbawas ng timbang ay maaaring sanhi ng ang katunayan na ang komposisyon ng mga pagkain na hindi naglalaman ng protina ay naglalaman ng maraming mga taba at karbohidrat. Samakatuwid, ang diskarteng ito ay kailangang-kailangan bilang isang karagdagang paggamot sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, ngunit ito ay magiging ganap na walang silbi at kahit na nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang.

Walang gluten

Ang gluten ay isang protina ng gulay na matatagpuan sa mga butil na nagpapalaki ng mga inihurnong kalakal. Para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang pamamaraan ay medyo epektibo, na nagbibigay ng:

• pagbaba ng timbang na may kaunting pagsisikap hanggang sa 3 kg bawat linggo;
• masinsinang paglilinis ng mga lason;
• mababang calorie ngunit balanseng diyeta;
• isang sari-saring menu na hindi naubos ang katawan.

Dapat tandaan na ang gluten ay maaaring mapaloob hindi lamang sa harina, kundi pati na rin sa maraming iba pang mga produkto - mga siryal, mga produktong karne, mga produktong semi-tapos, sarsa, matamis, de-latang pagkain, mga inuming nakalalasing, naka-pack na juice. Sa pangkalahatan, na may diyeta na walang gluten, ang mga sariwang natural na produkto lamang ang pinapayagan:

• gulay, prutas, pulot;
• itlog, karne;
• mga legume, soybeans, buto, mani;
• walang gluten na harina at cereal (bakwit, mais, dawa, bigas), patatas na almirol;
• mantikilya, langis ng halaman.

Pakinabang

Para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang sa isang diyeta na walang gluten, nakakatulong ang diyeta:

• mapupuksa ang 10 kg sa isang buwan;
• upang maitaguyod ang gawain ng digestive system;
• mapupuksa ang mga lason, slags, radionuclides;
• gawing normal ang mga antas ng asukal.

Makakasama

Ang pagbubukod mula sa diyeta ng mga pangunahing mapagkukunan ng gluten - cereal - ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng kakulangan ng hibla, maraming mga bitamina at mineral, kabilang ang mga mahahalagang tulad ng:

• bakal, kaltsyum;
• B bitamina;
• folic acid.

Protina (mababang karbohidrat, walang karbohidrat)

Ang protina ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom. Ang pamamaraang ito, na itinuturing na isa sa pinakamabisang sistema ng pagbawas ng timbang, ay nagsasangkot sa paggamit ng iba't ibang mga pagkain na nagbibigay sa katawan ng halos lahat ng kinakailangang sangkap. Sa parehong oras, ang mga benepisyo at pinsala ng isang diet sa protina ay direktang proporsyon sa antas ng mga limitasyon nito.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian para sa mga naturang pamamaraan, marami sa mga ito ay tinatawag na low-carb o no-carb, ngunit ang kakanyahan ng bawat isa sa kanila ay nagbubukal sa katotohanan na ang batayan ng diyeta ay protina.

Pakinabang

Ang makatuwirang pagbawas sa dami ng pagkaing karbohidrat, kasama ang pagdaragdag ng mga produktong protina at hibla sa diyeta, ay may positibong epekto sa kalusugan sa pagbawas ng timbang:

• Ang hibla at protina ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw, na nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan;
• Sinusuportahan ng mga protina ang pagbabagong-buhay ng cell, na nag-aambag sa mabuting kalagayan ng balat, na madalas na naghihirap mula sa pagbawas ng timbang;
• ang mga fatty deposit ay pinaghiwalay upang maibigay ang enerhiya sa katawan, habang ang mga bagong depot ay hindi nabuo dahil sa kakulangan ng kanilang pangunahing "mga tagatustos" ng fat - carbohydrates.

Makakasama

Kung susundin mo ang isang diyeta na walang karbohidrat, ang pinsala ay maaaring maipakita ng mga epekto nito:

• ang pagtaas ng pagkasunog ng taba ay sanhi ng pagbuo at akumulasyon ng mga espesyal na compound sa dugo - ketones, na tumagos sa ihi, na pumupukaw sa pagbuo ng isang mapanganib na sakit - ketonuria;
• ang hindi sapat na nutrisyon ng utak na may glucose ay binabawasan ang pagganap ng kaisipan;
• ang labis na protina ay nagdaragdag ng peligro ng mga sakit sa puso at tumor;
• ang mabilis na pagtanggal ng tubig mula sa mga tisyu, bago ang aktibong pagsunog ng mga taba, ay puno ng matinding pag-aalis ng tubig;
• ang kakulangan ng mga bitamina o mineral ay binabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• naantala, mahirap o hindi sapat na pagdumi ng bituka (paninigas ng dumi) ay hindi nagbibigay ng isang de-kalidad na paglilinis ng bituka, humahantong sa akumulasyon ng mga lason, ang pagpapanatili ng mga lason.

Walang asin

Ang pagkain na walang asin ay orihinal na binuo bilang isang panterapeutika, ngunit dahil bilang isang resulta ng paggamit nito nang sabay-sabay sa pagpapabuti ng kundisyon, napansin ang pagbawas ng pagbawas ng timbang, pinagtibay ito ng maraming pumayat. Bagaman, sa maling paggamit ng isang diyeta na walang asin, ang mga benepisyo at pinsala ng pag-iwas sa asin ay maaaring maging ganap na hindi masusukat, dahil ang pinsala sa kalusugan ay maaaring tanggihan ang lahat ng pagsisikap na makawala ng labis na libra.

Ang asin ay hindi lamang isang additive na nagpapabuti sa lasa ng pagkain, ngunit isang mahalagang sangkap din sa pagtiyak sa normal na paggana ng katawan. Samakatuwid, ang maayos na formulated na walang asin na diyeta ay hindi ibinubukod ang paggamit ng asin, ngunit nililimitahan lamang ito sa isang minimum na halaga.

Ang nutrisyon na walang asin ay batay sa mga sumusunod na alituntunin:

• pagtanggi ng mga mapanganib na produkto (pinirito, mataba, pinausukang, maanghang, maalat);
• kumakain ng steamed pinggan (karamihan gulay);
• praksyonal limang pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Pakinabang

Ang pagkain na walang asin ay tumutulong:

• alisin ang mga kahihinatnan ng labis na paggamit ng asin;
• mapabuti ang kalusugan, pangkalahatang kagalingan, hitsura ng isang tao;
• tanggalin ang labis na timbang, cellulite, edema.

Makakasama

Ang isang diyeta na walang asin ay ganap na kontraindikado sa dalawang kaso:

• sa panahon ng matinding init;
• na may nadagdagang pisikal na pagsusumikap.

Bakwit

Ang diyeta ng buckwheat ay isinasaalang-alang din bilang isa sa mga pinaka mabisang paraan upang mawala ang timbang, dahil ang cereal na ito ay naglalaman ng ilang mga carbohydrates, ngunit maraming mga hibla, bitamina, at mga elemento ng pagsubaybay. Sa parehong oras, ang pamamaraan batay sa paggamit ng steamed buckwheat ay may mga kalamangan at kahinaan, at ang pinsala ng isang diyeta ng bakwit ay nakasalalay sa mga tukoy na tampok nito - tagal, mga kinakailangan, paghihigpit.

Ang pagkawala ng timbang sa bakwit ay maaaring isang araw o maraming araw, at pinapayagan ka ring kumuha ng isang lugaw o karagdagan sa iba pang mga produktong pandiyeta. Ang pinakapangit na pagbawas ng timbang ng bakwit ay tumatagal ng 14 na araw at nagsasangkot sa paggamit ng isang steamed buckwheat lamang sa anumang dami. Pinapayagan ang isang maliit na kefir na walang taba, pati na rin ang hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig. Ang diyeta ng hindi gaanong mahigpit na pagdidiyeta ng bakwit ay may kasamang mga gulay, prutas, at iba pang mga pagkaing walang calorie.

Pakinabang

Tinawag ng mga nutrisyonista ang pangunahing bentahe ng bakwit ang kakayahang linisin ang katawan at pangalagaan ang metabolismo. Ito ay kapaki-pakinabang upang ibaba sa naturang sinigang pagkatapos ng masaganang pagdiriwang upang mapupuksa ang naipon na nakakapinsalang sangkap. Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng sinigang na bakwit ay dahil sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:

• kaagad pagkatapos lumipat sa bakwit, ang proseso ng pag-alis ng labis na likido ay nagsisimula, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang;
• pagkatapos ng 2-3 araw, sa halip na likido, ang mga fatty deposit ay nagsisimulang masira at maipalabas;
• praktikal na walang gutom na nadama, dahil ang lugaw ay maaaring kainin nang walang katiyakan, habang ang katawan ay tumatanggap ng hindi karagdagang karbohidrat na may mga calorie, ngunit mga bitamina, mga elemento ng bakas, mga amino acid, natural na hibla.

Makakasama

Ang Buckwheat mono-diet ay kategorya na kontraindikado:

• sa pagkakaroon ng mga gastrointestinal disease;
• may diabetes mellitus;
• sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Sa ganitong mga kaso, maaari kang gumamit ng isang hindi gaanong mahigpit na bersyon ng diyeta ng bakwit, na ang diyeta ay balansehin at may kasamang maraming iba pang malusog na pagkain.

Mababang calorie

Ang pagbawas ng paggamit ng calorie upang mawalan ng timbang ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang pagbawas sa antas ng calorie sa isang minimum ay labis na negatibo para sa kalusugan. Lalo na ang pinsala ng mga pagdidiyetang mababa ang calorie ay magiging kapansin-pansin kung magpapatuloy sila ng mahabang panahon nang walang maliwanag na dahilan. Ang kakanyahan ng karamihan sa mga diskarteng ito ay ang pagkonsumo ng hindi hihigit sa 800-1000 calories bawat araw. Sa parehong oras, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong pandiyeta na may mababang nutritional at enerhiya na halaga.

Pakinabang

Posibleng pag-usapan lamang ang tungkol sa mga pakinabang ng diyeta na mababa ang calorie kapag nakapagpagaling ito at inireseta ng doktor para sa mga kadahilanang medikal. Ang nasabing diyeta ay ipinapayo lamang sa pagkakaroon ng labis na timbang na may makabuluhang labis na timbang sa katawan, na hahantong sa pagbuo ng mga seryosong komplikasyon. Sa mga kasong ito, ang pagbawas ng nilalaman ng calorie ay makakatulong upang mapagbuti ang kondisyon ng pasyente, ngunit ang pamamaraang ito ay dapat sundin lamang hanggang maabot ang normal na timbang. Pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa isang makatuwirang sistema ng pagkain.

Ang pangalawang kaso kung maaari nating pag-usapan ang mga pakinabang ng isang diyeta na mababa ang calorie ay ang mga araw ng pag-aayuno. Ang isang araw ng makatuwirang pag-aayuno ay tumutulong sa katawan na linisin ang sarili, mapupuksa ang mga lason, alisin ang labis na likido, at gawing normal ang gawain nito. Ang mas mahabang pag-aayuno, para sa layunin ng pagkawala ng timbang, ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Makakasama

Ang paghihigpit sa calorie sa diyeta ay puno hindi lamang sa hindi sapat na paggamit ng enerhiya, kundi pati na rin ng mas malubhang kahihinatnan:

• ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagsisimulang masipsip nang mas masahol, ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang lumala;
• ang kakulangan sa taba ay humahantong sa pagkagambala ng mga proseso ng pag-renew ng cell at paglago;
• dahil sa kakulangan ng kinakailangang dami ng fatty acid, mga depressive state, attention deficit disorder, bubuo ng schizophrenia.

Ang makatuwirang pagbawas ng timbang ay isang mahabang proseso na hindi kinaya ang pagmamadali, dahil ang mga kilalang nawala na kilo ay may posibilidad na bumalik.

Umiinom

Ang pag-inom ay itinuturing na isa sa pinakamahirap dahil nagsasangkot ito ng isang kumpletong pagtanggi sa solidong pagkain. Maaari ka lamang kumain ng mga likidong pagkain at pagkain nang walang mga paghihigpit. Anumang lasing ay angkop - mga produkto ng pagawaan ng gatas o maasim na gatas, sabaw, anumang inumin, kabilang ang mga matamis. Ang soda lamang ang hindi inirerekumenda. Ang isa pang paunang kinakailangan ay ang tagal nito ay dapat na eksaktong 30 araw. Bilang isang resulta, maaari mong makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo, pagkatapos ito ay pulos teoretikal, dahil inilarawan lamang ito ng mga tagasuporta ng pamamaraan.

Pakinabang

Ang mga may-akda ng sistema ng pag-inom ng pagbawas ng timbang ay nagtatalo na ang naturang diyeta ay may sapat na nutritional at enerhiya na halaga upang masakop ang mga pangangailangan ng katawan, kaya't ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging sikolohikal lamang. Gayundin, pulos teoretikal, ipinangako ito:

• sa unang yugto - ang paglilinis ng mga guwang na organo, na pinatunayan ng paglitaw ng mga pagtatago mula sa katawan at mauhog na plaka sa dila;
• pagkatapos ang mga bato, atay (siksik na mga organo) ay nagsisimulang linisin, na sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa lugar na ito;
• ang huling yugto ay nagaganap sa antas ng cellular.

Bilang isang resulta, ang pagbawas ng timbang ay dapat na 15 kg, habang ang pinsala ng pag-inom ng diyeta ay totoong totoo, at hindi "ipinangako".

Makakasama

Ang lahat ng mga problema na maaaring lumitaw sa panahon o bilang isang resulta ng naturang pagbaba ng timbang ay sanhi hindi gaanong mahigpit sa mga mahigpit na kinakailangan ng naturang pamamaraan, ngunit sa tagal nito.

Ang isang araw ng pag-aayuno ay maaaring magbigay ng mga nasasalot na benepisyo sa kalusugan, ngunit ang isang 30-araw na pag-aayuno ay nakaka-stress, na humahantong sa hindi maibabalik na mga proseso sa katawan.

Sa maling paglabas mula sa naturang isang nutritional system, ang katawan ay maaaring tumanggi na kumain, na puno ng pag-unlad ng anorexia.

Ang term na "namamaga ng gutom" ay isang pagtatalaga ng isang medikal na patolohiya, na kung saan ay nagiging pinaka binibigkas sa isang pag-inom ng diyeta.

Siyempre, sa isang buwan ng welga ng kagutuman posible na mapupuksa ang 15 kg ng labis na timbang. Ngunit ang mga benepisyo at pinsala ng gayong pagbawas ng timbang ay magiging ganap na hindi maihahambing, dahil iiwan siya ng kalusugan kasama ang bigat.

Bigas

Ang epekto ng pagkawala ng timbang sa mga araw ng bigas ay batay sa paglilinis ng mga lason at lason dahil sa kakayahan ng bigas na makuha ang lahat ng mapanganib na sangkap at pagkatapos ay alisin ito mula sa katawan. Sa parehong oras, ang mga kumplikadong karbohidrat na nilalaman ng mga siryal ay nagbibigay ng lakas sa loob ng mahabang panahon, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Sa lahat ng mga pagpipilian para sa diyeta sa bigas, ang pinaka-epektibo ay ang batay sa paggamit ng sinigang na ginawa mula sa paunang babad na bigas para sa agahan, na sinusundan ng 4 na oras na pag-iwas sa pag-inom at pagkain. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na kapansin-pansin na mawalan ng timbang at linisin ang buong katawan.

Pakinabang

Bilang karagdagan sa pag-aalis ng lahat ng labis sa katawan, binubusog ito ng bigas ng mga bitamina B at mga amino acid, na may positibong epekto sa utak, ang estado ng sistema ng nerbiyos at hitsura. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng diyeta sa bigas na:

• mapupuksa ang 10 dagdag na pounds sa isang buwan;
• gawing normal ang mga proseso ng metabolic;
• pagbutihin ang gawain ng digestive tract.

Gayunpaman, hindi lahat ay napaka-simple, dahil may mga hindi lamang mga benepisyo, ngunit mayroon ding tiyak na pinsala sa diyeta ng bigas, kung susundin mo ito nang mahabang panahon o nilabag ang mga patakaran.

Makakasama

Kapag nagsasagawa ng isang pagpapaandar na paglilinis, ang kanin ay naghuhugas hindi lamang nakakasama, kundi pati na rin mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa kasong ito, ang pagdumi ng ganap na lahat ng mga asing ay ginagawang mahirap para sa kalamnan ng puso na gumana. Ang mga problema sa sistema ng puso, diabetes, at mga bato sa bato ay maaari ding lumitaw. Upang maiwasan ang naturang resulta, hindi inirerekumenda na manatili sa bigas na mono-diet sa mahabang panahon, dahil ang pagbawas ng timbang ay makakamit sa gastos na magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa katawan.

Mga diet sa enerhiya

Ang mga pagkain ay maaaring maiuri hindi lamang ng naturang mga pangunahing parameter tulad ng tagal, menu, kalubhaan ng mga paghihigpit, kanilang mga benepisyo at pinsala. Anuman ang lahat ng ito, ang karamihan ng mga pamamaraan para sa pagkawala ng timbang ay may isang bagay na pareho - nagsasangkot sila ng paggamit ng ilang mga natural na produkto o ordinaryong pinggan. Bilang karagdagan, may mga system na batay sa bahagyang o kumpletong kapalit ng mga pagkain na may espesyal na formulated na mga produktong pagkain - mga cocktail.

Pakinabang

Ang mga cocktail ng enerhiya sa enerhiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na katangian:

• maaaring mapalitan o madagdagan ang karaniwang diyeta;
• payagan kang kontrolin ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman;
• tulong upang mapupuksa ang labis na pounds;
• ibigay ang katawan ng mga protina, bitamina, elemento ng pagsubaybay, mga amino acid;
• magbigay ng singil ng pagiging masigla at aktibidad.

Ang mga katangiang ito ay talagang kapaki-pakinabang, ngunit walang natatangi sa kanila - lahat sila ay nagmamay-ari ng ordinaryong malusog na pagkain.

Ang pangunahing bentahe ng mga cocktail ay ang pagiging simple ng paghahanda, ngunit mawawala ang lahat ng kahulugan kung isasaalang-alang natin ang medyo mataas na gastos ng mga naturang produkto.

Makakasama

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga cocktail ay malawak na tinalakay sa pagitan ng mga eksperto at consumer ng mga produktong ito. Sa huli, ang lahat ay nakasalalay sa kung paano ginagamit nang makatuwiran, pati na rin kung may katuturan ang kanilang paggamit.

Ang pinsala mula sa mga cocktail ay maaaring kung gagamitin mo ang mga ito para sa agahan, tanghalian, hapunan, o kahit na mas madalas. Ang pagpapalit ng isang pagkain dito ay talagang makakatulong upang gawing normal ang timbang. Bagaman ang resulta ay nakasalalay lamang sa kawastuhan ng komposisyon ng buong diyeta.

Ang "ginintuang" panuntunan para sa pagkawala ng timbang nang walang pinsala

Ang karampatang pagtatapon ng labis na pounds ay batay sa pagtalima ng maraming mahahalagang panuntunan. Ang pangunahing prinsipyo ay ang pagkawala ng timbang ay dapat hindi nakakapinsala. Kailangan nito:

1. Dahan-dahang pagkawala ng timbang - ang rate ng pagbawas ng timbang ay hindi hihigit sa 4 kg bawat buwan, na may mas matinding pagbawas ng timbang, nakatago at halatang mga problemang pangkalusugan na nabuo, ang gawain ng maraming mga organo at sistema ay nabalisa, iba't ibang mga sakit ay nabuo, ang mga malalang sakit ay lumala, at bilang isang resulta, mabilis na bumalik ang mga nawalang kilo.
2. Upang mapabilis ang proseso ng metabolic - magagawa ito sa tulong ng maayos na binubuo ng diyeta o pagdaragdag ng mga produkto dito na nagpapagana ng mga proseso ng metabolismo, halimbawa, suka ng apple cider, na lasing bago kumain sa pamamagitan ng paglabnaw ng isang kutsara sa isang basong tubig .
3. Uminom ng maraming likido - pinapabilis din ng tubig ang proseso ng metabolic, at nagtataguyod din ng aktibong pagkasira ng mga taba, binabawasan ang gutom.
4. Tanggalin ang mahigpit na pagdidiyeta - ang masyadong mahigpit na paghihigpit ay pinapayagan lamang para sa mga araw ng pag-aayuno.

Bilang karagdagan sa mga patakarang ito, may mga kinakailangan, kung wala ang anumang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay magiging epektibo:

• ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na kalkulahin depende sa kinakailangang minimum na calorie, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at lifestyle;
• sa menu, ang balanse ng mga protina, taba, karbohidrat ay dapat na sundin;
• ang batayan ng diyeta ay dapat na iyong paborito o hindi bababa sa mga katanggap-tanggap na pagkain, kung hindi man ang pagkawala ng timbang ay magiging hindi komportable at hindi epektibo;
• hindi ka maaaring magtakda ng mga hindi maaabot na layunin para sa iyong sarili - ang pagbawas ng mga tagapagpahiwatig ng timbang ay dapat isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng pisyolohiya, konstitusyon, edad at iba pang mga indibidwal na parameter;
• kinakailangan na subaybayan ang estado ng kalusugan, sa kaso ng isang matalim na pagkasira ng kalusugan, kinakailangan upang ihinto ang pagkawala ng timbang at kumunsulta sa isang doktor.

Bilang karagdagan, hindi inirerekumenda na biglang simulan at wakasan ang diyeta. Kinakailangan na maghanda para sa prosesong ito sa pisikal at itak. Ang pagkawala ng timbang ay hindi maaaring makamit sa anumang paraan - dapat itong hangarin sa pagpapabuti ng kalusugan at pagpapahaba ng buhay.