Diyeta ni Ducan

Para sa maraming mga residente ng ito o ang bansang iyon, ang sobrang timbang ay isang malaking problema. Para sa ilan, ang pakikibaka dito ay tumatagal ng isang buhay, ang isang tao ay "lumulutang" pabalik-balik, nawawala at nakakakuha muli ng mga kilo, ngunit ang ilan ay umabot pa rin sa kanilang perpektong timbang at panatilihin ito sa lahat ng kanilang mga pagsisikap sa buong panahon.

At para sa mga pagod na tingnan ang sukat na arrow at pagbuntong hininga nang labis, hindi na mapagtagumpayan ang fat layer sa tiyan at cellulite sa mga hita, mayroong isang pangkalahatang kaligtasan at ito ang diyeta ni Pierre Ducan. Narinig mo na ba ang tungkol sa kanya? Oo, marahil ito lang, dahil sikat ito sa Europa, ngunit ang mga bansa ng CIS alinman ay hindi alam tungkol dito o mayroon lamang maliit na butil ng impormasyon. Ang diyeta na ito ay isang kaligtasan mula sa pagbubutas ng bigas, bakwit, kefir at iba pang mga mono-diet, na nagbibigay ng isang haka-haka na pagbaba ng timbang. Iba't iba ang diyeta, mainam ito para sa mga nais kumain ng masarap, nang hindi tinatamad magluto ng kanilang sariling pagkain.

Ang motto ng pagdidiyeta ay "Kumain ng hanggang gusto mo! "

Nakakaakit di ba? Ito ay lumabas na ang pagkain ay hindi magiging isang kaaway, ngunit isang katulong sa paglaban sa mga caloriya at taba, at ito ay mahalaga.

Ang ilang mga salita tungkol sa may-akda ng diyeta, kailangan mong malaman ang tagapagligtas sa mundo mula sa labis na pounds? !

Si Pierre Dukan ay isang tanyag na French nutrisyunista, isang doktor na aktibong nag-aaral ng mga produkto at ang kanilang mga epekto sa katawan sa loob ng 30 taon. Paggawa ng isang konsepto tulad ng pag-uugali sa pagkain, nagawang alisan niya ng sikreto ang perpektong timbang, pati na rin ang landas sa pagkamit nito.

Si Pierre Ducan ay may-akda ng 19 na mga libro, na kung saan ay ang mga bunga ng kanyang maraming taon ng karanasan at kasanayan, ngunit ang pinakamahalaga ay ang kanyang bestseller na himala na "Hindi Ko Alam Kung Paano Mawalan ng Timbang", na inilabas noong 2011, ngunit aktibong nabasa na ng lahat ng kanyang mga tagahanga na nais na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan at magpakailanman! Ang libro ay isinalin sa maraming mga wika at ibinebenta sa higit sa sampung mga bansa sa buong mundo.

Ang diyeta ni Dr. Ducan ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina, na madaling hinihigop ng katawan at nakakatulong na mawalan ng timbang. Sa parehong oras, ang katawan ay nalinis, lahat ng mga lason at lason ay tinanggal, ang metabolismo ay mahusay. Ang mga pangunahing produkto ng pagdidiyeta ay karne, isda, gulay at, pinakamahalaga, bran. Ang pinaka-kaakit-akit at kapani-paniwala ay ang tagal ng pagdidiyeta, depende ito sa bilang ng mga kilo ng labis na timbang, ang oras na aalis para sa kanila at ang mga katangian ng iyong katawan.

Bago magsimula ang diyeta ng Ducan, sulit na malaman ang iyong pinakamainam na timbang, na dapat mong pagsikapang. Magagawa ito gamit ang mga serbisyong madaling makita sa Internet. Magagawa mong ipasok ang lahat ng kinakailangang mga parameter (kasalukuyang timbang, nais na timbang, mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang, taas, pagbubuntis, atbp. ) At makuha ang pigura para sa iyong perpektong timbang. Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay indibidwal. Dagdag pa, makakatanggap ka ng isang "pinuno" na makakatulong sa iyo na sundin ang pag-diet sa mga yugto: ang bawat yugto ay kakakalkula ayon sa tagal at pagbawas ng timbang, na kung saan ay madali kang payagan na kontrolin ang tagal ng pagbaba ng timbang.

Kaya, magpatuloy tayo sa mga yugto kung saan nahahati ang diyeta ng Ducan. Mayroong 4 sa kanila. Higit pa tungkol sa bawat isa.

Ang yugto ng 1 na tinatawag na "Pag-atake"

Batay sa pangalan, maaaring maunawaan ng isa na aatake namin ang labis na pounds, na pinupukaw ang kanilang mabilis at makabuluhang pagkawala. Ito ang pinakamaikling at pinaka progresibong panahon ng diyeta ni Dr. Ducan. Ang tagal nito ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

1. Kung ang labis na 5 kg o mas mababa - "Attack" ay tatagal ng isang pares ng mga araw.
2. Nakakuha ng 5-10 dagdag na pounds? Pagkatapos ay sasalakayin namin ang mga kilo sa loob ng 3-5 araw.
3. Kung higit sa 10 kg ay labis, pagkatapos ang entablado ay naantala sa loob ng 5-7 araw, na rin, isang maximum na 10.

Sa panahong ito, maaari ka lamang makakain ng protina: karne, isda, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mga itlog. Para sa lahat ng oras na ito, hanggang sa 6 kg ng timbang ay maaaring mawalan ng labis na pagsisikap.

Ngayon higit pa tungkol sa mga produktong iyon kung saan aatakein namin ang timbang.

Kaya mong kumain:

1. Anumang maniwang karne: karne ng baka, kuneho, baka, karne ng kabayo (lahat ng karne, maliban sa entrecote at fileshki), kuneho. Bawal ang baboy at tupa! Inihanda nang walang isang gramo ng langis.
2. Atay, bato, baga - anumang baka, karne ng baka, offal ng manok, pati na rin ang dulo ng dila ng baka.
3. Anumang ibon maliban sa isang pato at isang gansa ay dapat na walang balat.
4. Ham na walang balat na may taba na nilalaman ng 2 hanggang 4 na porsyento.
5. Anumang mga isda, anuman ang paraan ng pagluluto.
6. Seafood.
7. Mga itlog, ngunit hindi hihigit sa 2 mga itlog, ang mga puti ay maaaring walang limitasyong. Kung mayroon kang mataas na antas ng kolesterol, bawasan ang iyong paggamit ng itlog sa 3-4 bawat linggo.
8. Mababang taba mga produktong pagawaan ng gatas. Maaari ka ring mag-milk powder ng 0% fat, ngunit hindi hihigit sa 3 tbsp. l. sa isang araw.

Ang lahat ng ito ay nagkakahalaga ng pagluluto nang hindi nagdaragdag ng langis at taba, maaari kang kumain kahit kailan mo nais, hangga't gusto mo, ang pagbibilang ng calorie ay hindi nagaganap.

Ang ilang mga pagkain ay dapat na natupok nang katamtaman:

• kape at anumang tsaa;
• suka at toyo;
• anumang mga gulay, caraway seed, isang maximum na isa at kalahating mga sibuyas sa isang araw at iba pang pampalasa;
• gelatin, baking powder, yeast, at agar-agar;
• isang pares ng gherkins, maaaring magamit bilang pampalasa;
• lemon juice para sa pagbibihis;
• asin at mustasa - napakaliit, kung hindi man ang labis na tubig ay hindi maiiwan sa katawan;
• zero calorie substitutes ng asukal (hindi fructose, glucose at sorbitol);
• mga inumin sa diyeta;
• maaari kang kumain ng 8 crab sticks;
• Ang langis ng mono ay maaaring magamit bilang paraffin oil (1 kutsara. l. ), sapagkat hindi ito mataas sa calories, binabalot nito ang mga bituka, pinapayagan itong gawing normal ang gawain nito, at nagpapabuti ang dumi ng tao. Huwag gamitin para sa pagprito, huwag magpainit, perpekto - magbibihis para sa mga salad.

Sa anumang kaso, kinakailangan ito:

1. Kumain ng 1. 5 kutsara. l. oat bran sa isang araw.
2. Magaan na himnastiko at araw-araw na 20 minutong lakad.
3. Uminom ng 2 litro ng tubig (bilang ng tsaa, kape).

Kung nakakuha ka ng masamang lasa sa iyong bibig, huwag mag-alala tungkol sa isang masamang amoy, ito ay isang ganap na katanggap-tanggap na kababalaghan at ipinapahiwatig na ikaw ay nasa tamang landas. Maaari kang magpatuloy sa ikalawang yugto.

Yugto 2 - Kahalili o Cruise

Ang yugto na ito ay tumatagal hanggang sa ipakita sa iyo ng arrow ng scale ang nais, pinakamainam na pigura. Ang kakaibang uri ng panahong ito ay ang mga araw ng protina na kahalili sa mga araw ng protina-gulay.

Nag-aalok ang diyeta ni Pierre Ducan na pumili nang nakapag-iisa na kahalili - 1/1, 2/2 o 5/5. Para sa mga taong may labis na labis na timbang, ipinapayong sumunod sa 5/5 na pamamaraan, para sa mga may maliit na labis, ang 1/1 ay pinakamainam, kaya't magiging madali para sa katawan at sa iyo.

Listahan ng mga ipinagbabawal na gulay (starchy at hindi lamang):

Mga abokado, lahat ng mga legume, non-green beans, mga gisantes, mais, patatas, lentil, olibo at olibo, at lahat ng uri ng cereal at pasta. Ang artichoke ay hindi pa nakilala sa anumang pangkat ng produkto, kaya't dapat na mabawasan ang paggamit nito.

Ang lahat ng iba pang mga gulay ay maaaring, mga karot at beet lamang ang dapat kainin sa kaunting dami, dahil naglalaman ang mga ito ng asukal. Bilang pagbabago, maaari kang magsama ng 1 kutsara sa diyeta. l. tomato paste (ketchup), pati na rin ang 0% na yoghurt na may prutas.

Para sa pagluluto, maaari mong gamitin ang lahat ng mga produkto mula sa yugto ng "Pag-atake", na dapat kainin doon nang katamtaman.

Ang mga pagbabago ay ang mga sumusunod:

1. Bran ngayon kumakain kami ng 2 tbsp. l. sa isang araw.
2. Kung kinakailangan, pagkatapos ay isang Art. l. ang bran ng trigo ay makakatulong sa paninigas ng dumi.
3. Ang pagkaing pagawaan ng gatas ay dapat na hindi hihigit sa 1 kg, kontrolin ito.
4. Ang tubig ay pareho ng 2 litro.
5. At ngayon kailangan mong maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras.

Salamat sa paghahalili ng mga protina na may gulay, papayagan kang gawing normal ang metabolismo, iiwan ng tubig ang katawan, aalisin ang mga lason, lason, taba at asin. Sa sandaling mapansin mo na ang arrow sa kaliskis ay naging pinakamamahal na numero, dapat kang magpatuloy sa yugto na tinatawag na "Pagsasama-sama".

Stage number 3 - "Consolidation" o "Securing the weight"

Tutulungan ka ng yugto na ito na pagsamahin ang mga nakuha na resulta at tatagal ito batay sa nawawalang kg. Iyon ay, kung nawala ka ng 5 kg sa pangalawang yugto, kung gayon ang Pagtatagpo ay tatagal ng 50 araw, 10 kg - 100 araw, at iba pa. Ito ay lumiliko para sa isang nawala na kilo ng 10 araw ng ika-3 yugto.

Dumaan sa nakaraang dalawang yugto, nais mo ba ang pagkakaiba-iba at bago? Walang anuman! Maaari mo na ngayong kayang bayaran ang 40 gramo ng matapang na keso na naglalaman ng hindi hihigit sa 40% na taba sa tuyong bagay. Mas mababa ang% fat, mas maraming keso ang maaari mong kainin.

Maaari ka ring magkaroon ng isang pares ng mga hiwa ng tinapay na rye, isang yunit ng prutas (maliban sa saging, seresa, seresa at ubas), at isang pares ng mga hiwa ng pakwan o melon.

Tungkol sa karne, maaari ka na ngayong kumain ng pritong baboy, bacon at tupa sa anumang dami.

At ng ilang higit pang mga bonus: ngayon maaari kang sumandal sa isang bahagi ng mga starchy na gulay minsan sa isang linggo, pati na rin mag-ayos ng isang "kapistahan sa tiyan", na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng anumang una, pangalawa at panghimagas (isang aperitif - isang baso ng alak na may keso). Ngunit ang lahat ng ito ay dapat kainin sa isang pag-upo, para sa agahan o tanghalian.

Ngayon ay hahatiin namin ang buong yugto sa kalahati. Halimbawa, dapat kang manatili sa pagsasama-sama sa loob ng 80 araw. Ang unang bahagi - 40 araw: maaari kang magkaroon ng isang paghahatid ng starchy at isang "kapistahan" bawat linggo, ngunit sa susunod na 40 araw maaari kang magbusog at kumain ng starchy ng dalawang beses sa isang linggo.

Ano ang ibig sabihin ng starchy? Narito ang listahan at ang halagang pinapayagan para sa pagkonsumo:

• Pasta. Maaari silang kainin sa halos 220 gr. dressing na may natural na tomato paste na may mga sibuyas, o crush na may isang maliit na keso ng Parmesan.
• Buong trigo, pati na rin ang pinsan at bulgur ng trigo at pinapayagan sa halagang 200 gr.
• LentilMaaari itong maging 200-220 gramo, makakatulong ito upang patatagin ang timbang dahil sa nilalaman ng mabagal na carbohydrates.
• Ang mga beans, gisantes at chickpeas ay napaka masustansya, at maaari mo ring magkaroon ng ilan sa mga ito.
• Ang bigas at patatas ay dapat kainin nang napakabihirang, sa maliit na bahagi ng 125 gramo bawat isa (ang patatas ay dapat na nasa kanilang uniporme). Ang buong bigas ng palay ay maaaring maubos sa halagang 220 gramo.

Ano ang hindi dapat gawin:

1. ayusin ang dalawang piyesta sa isang hilera
2. nangangailangan ng suplemento - magkaroon ng isang proporsyon

Pumili para sa iyong sarili ng isang araw sa isang linggo, kung gayon, isang pag-aalis ng protina, upang ang lahat ng labis na caloriya ay madaling mawala at hayaan ang araw na ito na laging pareho, halimbawa - Huwebes.

Kailangan na kainin si Bran hanggang sa 2. 5 tbsp. l. isang araw at maglakad ng hindi bababa sa 25 minuto sa isang araw.

Stage 4 - "Pagpapatatag"

Sa ngayon, nakarating kami sa huling yugto na tinatawag na "Pagpapatatag".

Mayroon itong ilang mga patakaran, na sumusunod sa kung saan hindi ka makakakuha ng timbang sa buong buhay mo, ang pangunahing bagay ay ang sumunod lamang sa kanila.

1. Kumain tulad ng dati, ngunit sa kontrol ng dami ng pagkain. Mas mahusay na mas maraming protina at gulay, huwag itong labis na labis sa mga prutas, keso, tinapay at mga pagkaing may starchy.
2. Manatiling tapat sa isang araw ng pag-aayuno ng protina at ang bigat ay hindi na babalik.
3. Tubig na hindi mas mababa sa 2 litro.
4. Maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 20 minuto.
5. Lumakad nang higit pa, kalimutan ang tungkol sa mga elevator, escalator, at kung maaari, umalis ka muna sa minibus patungo sa hintuan ng bus nang mas maaga / mamaya at maglakad papuntang bahay / trabaho. Suriing gumagana ito!
6. Bran kailangan mong kumain ng 3 tbsp. l. isang araw at araw-araw.

Mga Recipe ng Ducan Diet

Mayroong maraming mga recipe sa network para sa mga tagasunod ng diyeta ng Ducan, at upang hindi mo maisip na ito ay mainip at walang pagbabago ang tono, subukang magluto ng maraming pinggan.

Egg salad

Kumuha kami ng dalawang pinakuluang itlog, chives, low-calorie sour cream (kefir) at pampalasa.

Napakadali ng pagluluto: pinutol namin ang mga itlog sa mga cube, nagdaragdag ng makinis na tinadtad na mga sibuyas sa kanila at tinimplahan ang isang kutsarang sour cream, asin at voila, handa na ang mabangong egg salad.

Zucchini pancake na may salmon

Kumuha kami ng isang libra ng zucchini at kuskusin ang mga ito sa isang magaspang kudkuran, hayaang maubos ang katas. Samantala, kumuha ng 3 itlog, isang kutsarang kutsarang mais at isang kampanilya, ihalo ang lahat, magdagdag ng tinadtad na salmon, at mga pampalasa na may asin.

Paghaluin ang homogenous na masa na ito sa zucchini at gumawa ng mga pancake sa isang Teflon pan na walang langis. Tapos na!

Tatlong minutong tinapay

Kailangan iyon:

• 2 kutsaral. oat bran at 1 kutsarang trigo;
• isang pares ng mga itlog;
• mais starch 3-4 tbsp. l. ;
• 2 kutsaral. kefir;
• maaari ng malambot na keso sa maliit na bahay 0-1% na taba;
• 1 sachet ng baking pulbos.

Magdagdag ng ilang asin sa starch at bran, magdagdag ng baking powder at ihalo nang lubusan. Sa ibang sisidlan, ihalo ang kefir, mga itlog at curd. Pinagsasama namin ang lahat, pinaghahalo at inilatag sa form. Maghurno sa oven sa loob ng 20-30 minuto.

Maayos itong napupunta sa bahagyang inasnan na salmon at pipino.

Hake na inihurnong sa foil

Kinukuha namin ang fillet ng hake, inatsara ito sa lemon juice, idagdag ang asin, pampalasa ng isda, iba't ibang mga halaman, balutin ito sa foil at ihurno ito sa oven sa loob ng 10-15 minuto.

Ang mga pagsusuri sa diyeta ng Ducan ay mahusay lamang, maraming kababaihan sa isang kagalang-galang na edad ang nakakamit ang mga nakamamanghang mga resulta, nawawalan ng hanggang sa 50! kilo at kinuha ang anyo ng mga batang babae. Kabilang sa mga kalalakihan, ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng Ducan ay mabuti rin, ang bawat isa na nagsikap para sa perpektong timbang ay nakatanggap ng nais na resulta, at nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa sikolohikal.

Isaalang-alang ang pangunahing kahinaan at kalamangan ng diyeta ni Dr. Ducan

Mga Minus

• sa mga unang araw, maaaring nadagdagan ang pagkapagod, ito ay dahil sa hitsura sa katawan ng mga ketone body, na binabawasan ang gana sa pagkain;
• kakulangan ng mga bitamina, bumawi para dito sa mga tablet na bitamina kumplikadong;
• mayroon pa ring kakulangan ng taba, kaya't kung minsan maaari kang magdagdag ng kaunting langis ng halaman;
• Ang diyeta ni Ducan ay maaaring hindi mag-apela sa mga taong tamad magluto;
• hindi angkop para sa mga taong may paulit-ulit na hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkain, mga nagdurusa sa alerdyi at mga taong may sakit sa tiyan.

kalamangan

• eksklusibo natural, ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ay ginagamit;
• daang porsyento ang resulta, kahit na may pagtutol ng katawan sa mga pagdidiyet;
• mahusay na pagganyak sa yugto ng "Pag-atake", ang bigat ay mabilis na nawawala;
• masarap at malusog;
• maaari kang laging kumain ng maraming;
• Ang mga pagdidiyeta ay napakadaling sundin, nasa bahay ka man, nagtatrabaho sa isang opisina o sa isang resort.

Subukan ang himalang diyeta ni Pierre Ducan at suriin ang pagiging epektibo nito!