Iminumungkahi ko na maunawaan mo magpakailanman ang isang napaka-simpleng tanong, ibig sabihin, kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta at pinsala sa iyong kalusugan. Unti-unting bawasan ang iyong timbang sa isang numero sa sukat na nagpapasaya sa iyo. Nang walang hindi kinakailangang stress, napakalaking diet, nakakapinsalang tabletas, nakakapagod na ehersisyo.
Maging panlabas na kaakit-akit sa opposite sex at malusog sa loob. Naghanda ako para sa iyo ng isang hakbang-hakbang na plano para sa pagbaba ng timbang sa bahay, kasunod ng mga rekomendasyon kung saan, sa loob ng isang linggo makikita mo ang unang resulta. Mayroon kang mga detalyadong tagubilin sa iyong mga kamay, sundin lamang ang mga ito at makamit ang iyong mga plano.
Nais kong sabihin sa iyo ang isang napakahalagang bagay, basahin itong mabuti. Mayroong maraming impormasyon sa paksa ng pagbaba ng timbang. Bawat taon ito ay nagiging mas at higit pa, dahil ang problema ng labis na timbang ay nagiging mas talamak. Isinulat ang mga artikulo, inilathala ang mga libro, ibinebenta ang mga gamot, binuksan ang mga espesyal na klinika. Ang negosyo sa problema ng labis na timbang ay lumalaki kasama ng mga kahilingan ng mga tao.
Mukhang napakahirap magpayat. Ngunit ito ay hindi totoo, ito ay panlilinlang. Maniwala ka sa akin, ang gawain ng pagkuha ng iyong katawan sa mahusay na hugis, pag-alis ng dagdag na pounds at paghigpit ng iyong tiyan ay madaling malutas. Hindi mabilis, mangyaring tandaan, ngunit simple, at pinaka-mahalaga, nang walang pinsala at walang panganib na bumalik sa nakaraang mga volume ng katawan.
Plano ng pagbaba ng timbang sa bahay
Ngayon ay bibigyan kita ng maikling pangkalahatang plano para sa pagbaba ng timbang sa bahay, at pagkatapos ay susuriin ko ang bawat punto nang mas detalyado. At sa pagtatapos ng artikulo ngayon, magbibigay ako ng isang paghahambing na pagsusuri ng kabuuang kahusayan ng isang paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at pinsala sa kalusugan sa lahat ng mga opsyon na umiiral sa merkado.
Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay ang mabagal na paggalaw ngunit gawin ang mga tamang hakbang. Sa 5-7 araw maaari ka nang makamit ang mga tunay na resulta, halimbawa, mawalan ng 1 kilo. Isipin mo na lang kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung magpasya kang bigyan ito ng kaunting pansin sa loob ng hindi bababa sa isang buwan, na nakatuon sa mga simpleng tip na ibibigay ko.
- Ang unang bagay na kailangan mong matutunan ay kung ano ang taba, kung paano ito nabuo at kung bakit ito nakaimbak. Huwag mag-alala, isusulat ko ang lahat nang napakasimple at maigsi, nang walang matalinong mga parirala. Kailangan mong malaman ang kaaway, maunawaan kung paano siya kumikilos, kung ano ang kailangan niya. At ito ay sapat na para makapagbigay tayo ng malakas na pagtutol sa kanya at magpaalam sa kanya magpakailanman.
- Susunod, sasabihin ko sa iyo kung ano ang maaasahan ng mga gustong pumayat ng tama. Walang pinsala, walang pagkasira o hysterics. Gaano katotoo posible na mawalan ng timbang sa isang linggo o isang buwan? Tandaan, iisa lang ang kalusugan mo at kailangan mo itong pangalagaan. Upang maiwasang mangyari ito, tinatrato natin ang isang bagay - binabawasan natin ang timbang ng katawan, at pinipilayan ang isa pa. Halimbawa, ang tiyan, nervous system, bato, salamat sa frozen na pagkain.
- Ang susunod na linya ay ang wastong nutrisyon, na pipilitin ang iyong katawan na isuko ang labis na naipon na taba. Huwag mag-alala, tiyak na hindi mo kailangang magutom, magdiet, o gumamit ng anumang espesyal na pagkain o suplemento. Ipinapangako ko na ang iyong diyeta ay magiging mas iba-iba, malasa, kasiya-siya, malusog at masustansya kaysa dati. Paano mo gusto ang ideyang ito?
- Ang susunod na punto ay karaniwang isang hit - mga tip para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Isang bagay na maaaring ilapat kaagad, sa ngayon, on the spot. Hindi nila kailangan ang iyong oras o pagsisikap. Kakailanganin mo lang magdagdag ng ilang bagay sa iyong buhay at alisin ang ilang bagay. Interesado? Pagkatapos ay basahin mo.
Ano ang taba, paano ito nabuo at bakit ito kailangan?
Isipin ang isang pantry kung saan ang lahat ng uri ng mga supply ng pagkain ay nakaimbak kung sakali. Nilaga, pasta, patatas, isda, mani, gulay, compote, prutas. Sa pangkalahatan, ang anumang mga produkto para sa isang tag-ulan, kung biglang magsara ang mga tindahan at walang mabibiling pagkain. O isa pang halimbawa, kapag ang mga masigasig na may-ari ay gumulong ng lahat ng uri ng mga garapon ng mga atsara para sa taglamig. Ang kakanyahan ng pantry ay malinaw sa iyo - pag-iimbak ng mga supply para sa tag-ulan. Sa reserba, kung sakaling walang laman ang mga istante ng supermarket.
Ang katawan ng tao ay hindi maaaring mag-imbak ng pagkain sa reserba, kung sakali, para sa mga hindi inaasahang pangangailangan. Ito, ang katawan, ay kumikilos nang higit na tuso. Ang lahat ng labis na pagkain na kinokonsumo ng isang tao ay na-synthesize ng katawan sa pamamagitan ng mga pagbabagong kemikal sa taba o triglyceride, ayon sa siyensiya.
Ang mga taba ay ang estratehikong reserba ng isang tao para sa tag-ulan, na nakaimbak sa mga fat depot (pantry). Ang tiyan, tagiliran, dibdib, hita, puwit at iba pang lugar sa katawan ng tao ay paboritong lugar para sa pagtitipon ng taba. Masarap ang pakiramdam niya doon, walang nang-iistorbo sa kanya. Ang tao ay patuloy na kumakain ng marami - ang mga pantry ay regular na pinupunan. Ang isang mahalagang punto, kapag pinag-uusapan ang labis na pagkain, ako, una sa lahat, ay nangangahulugang labis na labis ang mga calorie na nilalaman sa pagkain.
Sasabihin ko kaagad na ang isang tao ay nangangailangan ng taba, dapat itong bumubuo ng 10-18% ng timbang ng katawan. Ito ay isang kinakailangang supply ng enerhiya, ang taba ay bahagi ng mga selula, pinoprotektahan ang mga panloob na organo, at bahagi ng mga hormone. Sa pangkalahatan, hindi natin magagawa nang wala siya at ang kanyang tungkulin ay napakahalaga.
Mula dito gagawa ako ng isang mahalagang konklusyon. Ang akumulasyon ng taba sa katawan ng tao ay nangyayari dahil sa malaking halaga ng pagkain na natupok. Higit pa sa pamantayan na talagang kailangan niya. Sinasaklaw ng bahagi ng pagkain ang kinakailangang paggasta ng enerhiya ng isang tao. Ang natitirang pagkain ay napupunta sa mga pantry, kung saan ito ay nakaimbak bilang taba para sa isang araw ng tag-ulan.
Kaya ano ang dapat mong gawin, kumain ng mas kaunti? Mag-diet? Nag-aayuno at hindi kumakain pagkatapos ng 18. 00? Uminom ng mga pulbos na dapat ay gumawa ng isang himala? Hindi at hindi na naman! Kailangan mong ayusin ang iyong diyeta, ito ay mas madali kaysa sa tila. Papayat tayo nang hindi nagda-diet o nakakasama sa ating kalusugan, ito ang batas! Pag-uusapan ko kung paano at kung ano ang makakain sa ikaapat na bahagi ng artikulong ito. At ngayon, kailangan nating harapin ang isa pang bahagi ng proseso ng pagbuo ng slim body.
Rate ng pagbaba ng timbang. Sa anong bilis mo dapat mawalan ng timbang?
Mga taong hindi nasisiyahan, ano ang ginagawa nila sa kanilang sarili upang mabilis na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo. Gusto nilang magbawas ng timbang sa loob ng ilang araw o isang linggo. Nagtitiwala sila sa mga walang prinsipyong nagbebenta ng lahat ng uri ng kemikal. Umaasa sila para sa isang rebolusyonaryong simulator o isang bagong pamamaraan. Unawain ang isang bagay, hindi ka tumaba sa isang araw, hindi sa isang linggo o sa isang buwan. Tumagal ng maraming taon para tumingin ka sa hitsura mo ngayon. Samakatuwid, ito ay tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa isang linggo o buwan para makuha mo ang resulta na ikalulugod at kasiya-siya sa iyo.
Ang mabuting balita ay maaari mong hulaan ang mga resulta na kailangan mo. At higit sa lahat, makokontrol mo ang prosesong ito ng 100%. Pinag-uusapan ko ngayon ang tungkol sa ligtas, pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang at ang bilis kung saan kailangan mong mawalan ng timbang. Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay mula sa 400-1000 gramo bawat linggo. Ang lahat ay depende sa iyong unang timbang ng katawan. Sa anumang kaso, hindi ka dapat mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa 1 kilo bawat linggo; ito ang pinakamataas na limitasyon. Alagaan ang iyong kalusugan, ito ay mas mahalaga kaysa sa hindi makatwirang bilis.
Ngayon, sa pamamagitan ng pag-unawa sa rate ng pagbaba ng timbang, maaari mong hulaan kung gaano katagal aabutin ka upang mawala ang dami ng mga kilo na kailangan mo. Walang pinsala sa kalusugan. Sa karaniwan, kung ang gawain ay alisin ang 4-6 kilo, pagkatapos ito ay tapos na sa 2-3 buwan. Isang maikling panahon, kung lapitan mo ang isyu nang matalino. Pagkatapos ng lahat, ano ang pinakamahalagang bagay sa proseso ng pagbaba ng timbang? Tama, huwag mong bawiin ang nawalang pounds. Samakatuwid, mawawalan tayo ng timbang nang walang pagdidiyeta, unti-unti, nang walang mga pagkabigo, tinatangkilik ang proseso mismo.
Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta
Alam mo ba kung anong nutrisyon ang tama? Ang pagkain na magbibigay sa iyo ng pinakamabilis na resulta. Pagkaing magpapalakas sa iyo at magpapalakas sa iyo? Ito ang pinakasimpleng pagkain na sumailalim sa minimal na pagproseso. Ang pagkain na ito ay maaaring kainin alinman sa hilaw - gulay, prutas, mani. O may kaunting gastos sa paghahanda - mga cereal, munggo, mga ugat na gulay.
Sa anumang paraan ay hinihikayat kita na isuko ang iyong mga paboritong pagkain at inumin. Ito ay lamang na ang kanilang bahagi sa iyong diyeta ay dapat na minimal. Sabihin nating, sa 80% ng mga kaso kumain ka ng malusog na pagkain, ang natitirang 20%, bilang isang pagbubukod, kumain ka ng gusto mo - mga salad, sandwich, fast food.
Upang maging ganap na tapat, ang wastong nutrisyon ay magkakaiba para sa bawat tao. Ito ay lubos na nakasalalay sa pamumuhay, paniniwala, lugar ng paninirahan, at mga kagustuhan sa panlasa. Isang bagay ang tiyak. Ang hindi gaanong naproseso ang produkto na natupok bilang pagkain ay, mas mabuti.
Ang mga semi-tapos na produkto ba ay malusog? Talagang hindi! Ang mga de-latang pagkain ba ay malusog - tiyak na hindi! Marami bang benepisyo ang mga instant na pagkain? Sa tingin ko ay halata ang sagot - hindi! Hindi ito nangangahulugan na hindi mo ito maaaring isama sa iyong diyeta. Sa halip, ang bahagi ng naturang mga produkto ay kailangang bawasan. Ang kategorya ng mga pagkaing inilista ko sa itaas, bilang panuntunan, ay halos binubuo ng taba. Tiyak na hindi ito kailangan sa dami na makikita sa mga modernong prosesong pagkain.
Nangungunang Mga Tip para sa Agarang Pagbaba ng Timbang
Nasa ibaba ang ilang magagandang tip. Mga rekomendasyon na, kung gagamitin mo ang mga ito, makikita mo ang unang resulta sa loob lamang ng 1 linggo.
- Bawasan ang iyong paggamit ng asin.Ang labis nito ay hindi lamang humahantong sa maraming sakit, ngunit marahil ang pinaka hindi nakakapinsalang epekto nito ay ang pagpapanatili ng tubig sa katawan at pamamaga. Ang aking rekomendasyon ay hindi mo kailangang asinan ang mga pagkaing niluluto mo. Masarap ang lasa nila nang walang asin. At makakakuha ka ng kinakailangang halaga ng asin sa iba pang mga produkto. Halimbawa, mula sa mga semi-tapos na produkto, na hindi pa rin tinatanggihan ng karamihan sa mga tao. Naglalaman sila ng labis na asin!
- Bawasan ang iyong paggamit ng asukal, maawa ka sa pancreas mo. Panatilihing normal ang iyong mga daluyan ng dugo. Huwag hayaang magkaroon ng diabetes! Ilang piraso ng asukal ang dapat mong ilagay sa iyong tsaa? Ngunit seryoso, uminom ng tsaa, kape, at iba pang inumin na walang asukal. Ang walang asukal ay nangangahulugan na hindi ito dapat matamis. Ibinubukod din namin ang lahat ng mga pamalit sa asukal. Hindi mabubuhay nang walang matamis? Gusto mo bang maging malusog? Bagama't kung sino man ang nag-iisip tungkol sa kanya, wala pang masakit. Ang pinakamahusay na depensa ay ang pag-iwas. Magsimula ngayon upang bawasan ang iyong paggamit ng lahat ng matamis na pagkain.
- Bawasan ang iyong paggamit ng taba. Nagprito pa rin sa mantika? Ito ay mas mahusay na pakuluan, singaw, pakuluan, kumulo, ngunit huwag magprito. Gusto mo ba ng fermented milk products? Kainin ang mga ito na may pinababang taba na nilalaman. Ang mga maginhawang pagkain ay ang pangunahing pinagmumulan ng masamang taba, bawasan ang mga ito. Kailangan natin ng mga taba, ngunit hindi lamang sa anumang uri, at sa sinusukat na dami ng araw-araw.
- Dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulaysa iyong diyeta. Naglalaman sila ng maraming hibla, malusog na microelement, masarap at kasiya-siya. At higit sa lahat, hindi sila naglalaman ng mga trans fats, asin, o malalaking halaga ng asukal. Ang mga prutas at gulay ay madaling bahagyang pinapalitan at pinupunan ang iba pang mga pagkain. Samantalahin ito. Ugaliing kumain ng mga pana-panahong prutas at gulay araw-araw.
- Subukang kumain ng pagkain nang pantay-pantay sa buong araw. Walang mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain. Ang 3-4 na balanseng pagkain sa isang araw ay magiging katanggap-tanggap para sa karaniwang tao. At kung magdadagdag ka ng 1-2 meryenda dito, pagkatapos ay magkakasya ka sa iyong sarili sa isang perpektong diyeta. Ang pangunahing bagay ay mag-isip nang maaga kung ano ang iyong kakainin.
- At ang pangwakas na tip para sa mabilis na pagkawala ng timbang ay unibersal, dapat kang makinabang mula sa pagkain. Ang ibig kong sabihin? Ang bawat pagkain ay dapat magpasigla sa iyo, magbigay sa iyo ng lakas at sigla. Kung ang iyong kasalukuyang diyeta ay walang ibinibigay maliban sa antok at bigat sa tiyan, kung gayon bakit ito kailangan? Baguhin ito nang madalian!
Mga pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang
Sa wakas, naabot ko na ang paborito kong seksyon, na makakatulong sa iyo na epektibong mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta at may pakinabang. Eh, ngayon ay bibigyan ko ang aking sarili ng kalayaan at sasabihin sa iyo ang tungkol sa ilang mahusay na pisikal na ehersisyo na magpapanatili ng tono ng iyong mga kalamnan sa buong taon.
Una, uulitin ko muli ang malinaw na ideya - maaari kang mawalan ng timbang, mawalan ng timbang, mapupuksa ang taba nang hindi gumagawa ng pisikal na ehersisyo. Sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong diyeta. Bakit kailangan mong sanayin at regular na i-load ang iyong mga kalamnan? Ito ay karaniwan upang pagkatapos mawala ang taba, mayroon kang nababanat, magagandang kalamnan sa ilalim. Hindi isang saggy payat na asno, sorry. O maluwag na hita at hawakan ng posporo.
Ngunit ang paglikha ng isang korset ng kalamnan ay hindi lamang isang magandang panlabas na bahagi. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan, sinasanay natin ang ating mga organo, puso, mga daluyan ng dugo, at mga kasukasuan. Nagkakaroon tayo ng immunity mula sa maraming malalang sakit na nakuha sa pamamagitan ng passive na hindi pagkilos at sarili nating katamaran. Ang regular na ehersisyo ay lubos na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay ang mga may pinakamaraming bilang ng mga kalamnan. Ang mas maraming kalamnan ay gumagana, mas maraming enerhiya ang kinakailangan. At tulad ng nalaman namin sa simula ng artikulo, ang lahat ng labis na enerhiya ay idineposito sa anyo ng taba. Samakatuwid, siguraduhing isama ang mga squats, push-up, at extension sa iyong mga programa sa pagsasanay. Ito ay isang bagay na maaari mong gawin sa bahay araw-araw.
Ang ating katawan ay walang pakialam kung paano ito na-load, hangga't gumagana ang mga kalamnan. Samakatuwid, ang lahat ng mga benepisyo na natatanggap ng isang katawan na sinanay sa mga barbell at dumbbells ay matatanggap ng isang katawan na nagsasanay nang walang anumang kagamitan. Sana malinaw ang pagkakasulat ko.
Plano ng pagbaba ng timbang para sa bahay - mga tiyak na hakbang
Ngayon, pagsamahin natin ang lahat ng nasa itaas sa isang maikli at maigsi na pagtuturo na magbibigay sa iyo ng pag-unawa kung paano ka magpapayat sa bahay nang hindi gumagamit ng mga diyeta at nakakapinsala sa iyong kalusugan.
- Kalkulahin ang tinatayang pang-araw-araw na caloric intake na kailangan mo para sa buhay. Magbawas ng 10% sa resultang figure. Malamang, ito ay sapat na upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, lilikha tayo ng kakulangan ng mga papasok na calorie.
- Maghanda ng iba't ibang pang-araw-araw na menu para sa iyong sarili. Anong mga produkto ang makikinabang sa iyo? Yung madaling ihanda o yung pwedeng kainin ng hilaw. Mga cereal, gulay, prutas, mani, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok. Anuman ang gusto mo at pinupuno ka ng enerhiya.
- Tandaan, ang mga sobrang calorie na nagmumula sa pagkain ay direktang nakaimbak sa taba. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa, kailangan mong kumain ng tamang pagkain. Sa pantay na pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang panganib ng labis na pagkain sa gabi, na naging gutom sa araw.
- Ugaliing mag-ehersisyo nang regular. Dapat mayroon kang 3, o mas mabuti pa 4 na klase sa loob ng linggo. Ito ay isang kinakailangang kondisyon kung nais mong magkaroon ng isang angkop na hugis ng katawan, at hindi lamang mabuti, ngunit mahusay na kalusugan.
- Sukatin ang iyong mga resulta bawat linggo. Upang maunawaan mo kung ikaw ay gumagalaw sa tamang direksyon. Kung ang timbang ay nananatiling pareho o dahan-dahang umalis, kung gayon, una sa lahat, ang problema ay nakasalalay sa nutrisyon. Kung ang lahat ay normal, pagkatapos ay manatili sa napiling diskarte. Maaari ka ring mag-ayos ng isang holiday para sa iyong sarili at kumain ng iyong mga paboritong delicacy. Pero may nagsasabi sa akin na kapag may positibong resulta, gusto ko lang dagdagan.
Ang isang tao na pumayat nang hindi nagdidiyeta, kumakain ng normal, kumakain ng iba't ibang pagkain, nakakamit ang mga layunin at nasisiyahan sa kanyang sarili ay malamang na hindi mag-ayos ng mga pambihirang pista opisyal para sa kanyang sarili. Break down, overeat, sisihin mo sarili mo. Ang lahat ay dapat na magkakasuwato.
Gumalaw nang walang hindi kinakailangang panatisismo. Mas mainam na dahan-dahan at tiyak na mawalan ng 2-3 kilo bawat buwan, nang hindi nakompromiso ang iyong diyeta, kaysa kunin ang toro sa pamamagitan ng mga sungay, magsagawa ng isang mahigpit na diyeta at subukang ipilit ang iyong sarili sa isang buwan. Pagkatapos ay itigil ang diyeta, tulad ng nangyayari, at kainin muli ang lahat, at kahit na makakuha ng higit sa itaas dahil sa stress.
Enjoy sa ginagawa mo. Huwag mabuhay sa hinaharap, ang lahat ay nangyayari dito at ngayon. Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay isang higit pa sa magagawa na gawain, ang pangunahing bagay ay upang malinaw na maunawaan kung bakit kailangan mo ito, at kung ano ang dapat na perpektong resulta.
Kalimutan ang tungkol sa mga tabletas, beans, acid, karbon, soda, ointment, patches at iba pang kalokohan na idinisenyo upang mapupuksa ang labis na pounds. At kung ano ang hindi nararanasan ng mga tao para sa kanilang sarili. Handang maniwala sa kahit ano maliban sa common sense. Sa pamamagitan lamang ng paglikha ng isang calorie deficit maaari kang mawalan ng timbang. At ang mga diyeta ay hindi makakatulong sa iyo dito.
Ngayon alam mo na kung ano ang taba, kung paano ito naipon at kung bakit ito kinakailangan. Alam mo kung aling mga pagkain ang pinakamalusog, at napag-aralan mo ang mga mabilisang rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang. Pagsamahin ito sa regular na ehersisyo at lumipat patungo sa iyong layunin. Malinaw, madali, nang walang mga diyeta.