Mayroong iba't ibang mga diyeta na angkop para sa anumang pangangailangan upang mapasigla ang katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kasama ng iba, ang mga diyeta para sa mga tamad na hindi gustong gumugol ng maraming oras sa paghahanda ng mga espesyal na pagkain o pagsunod sa mga mahigpit na patakaran ay itinuturing ding epektibo.
Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa Internet, kahit na may ganitong banayad at mahigpit na diyeta, ang resulta na maaaring makamit ay umabot sa minus 10-12 kg. Sa paglipas ng 2 linggo sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang dami ng mga calorie ay bumababa, ang mga lason at basura ay tinanggal, na mayroon ding positibong epekto sa kagalingan ng isang tao.
Paano gumagana ang lazy water diet?
Sa tulong ng isang diyeta para sa mga tamad, ang iyong mga numero ng timbang ay magbabago ng minus 12 kg. Ang mga epektibong resulta ay maaaring makamit sa loob ng 2 linggo sa pamamagitan ng paggamit ng water diet sa tag-araw. Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay nakumpirma ng mga pagsusuri mula sa mga sumusunod sa nutritional na pamamaraan na ito.
Kapag madalas na umiinom ng tubig bago kumain, ang katawan ay nalinlang sa paniniwalang ito ay puno at hindi nangangailangan ng karagdagang nutrisyon.
Dahil sa katotohanan na ang tiyan ay puno ng tubig, hindi ka makakain ng marami. Ang pagkain ay higit na matutunaw dahil sa nakatagong gastric juice pagkatapos uminom ng tubig.
Mga kalamangan ng diyeta
Ang pagbabawas ng timbang sa tubig ay hindi magdudulot ng maraming problema. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta sa tubig ay lalong popular para sa mga tamad. Ang mga review ay nagpapakita ng makabuluhang pagbabago sa timbang.
Ang mga pangunahing bentahe na umaakit sa mga tao na gumamit ng diyeta sa tubig ay ang mga sumusunod:
- mabilis na mga resulta;
- kakulangan sa diyeta;
- kakulangan ng gutom;
- ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo, ang katawan ay nalinis;
- mabilis na natutunaw ang pagkain;
- Ang balanse ng tubig sa katawan ay normalized.
Ang ilang mga disadvantages
Ang diyeta para sa mga tamad, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa minus 12 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng 2-3 na linggo.
Kasama ang mga pakinabang nito, ang programa ng diyeta ay may mga kawalan nito, na kinabibilangan ng:
- mahigpit na pagsunod sa rehimen ng tubig;
- Ipinagbabawal na kumain pagkatapos ng 18. 00 na oras;
- nagsasangkot ng isang mas mataas na antas ng self-organization;
- ang diyeta ay idinisenyo nang hindi hihigit sa 3 linggo;
- kailangan mong kumuha ng bitamina at mineral complex;
- tumataas ang presyon ng dugo.
Contraindications
Ang diyeta para sa tamad ay mayroon ding mga medikal na kontraindikasyon.
Ang mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang gamit ang pamamaraang ito ay nagpapatunay ng negatibong epekto sa katawan sa mga sumusunod na kaso:
- mga sakit sa tiyan, atay, bato;
- sakit sa puso;
- pagbubuntis;
- paggagatas;
- altapresyon;
- mga sakit ng genitourinary system.
Anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa panahon ng isang diyeta sa tubig?
Mga produktong pinapayagan para sa pagkonsumo sa panahon ng diyeta:
- prutas;
- mga gulay;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- beans;
- pili;
- kanela;
- langis ng oliba;
- salmon;
- cereal;
- berdeng tsaa;
- sinigang.
Anong mga produkto ang ipinagbabawal
Bago ilapat ang diyeta, kailangan mong uminom ng mga herbal na tsaa at langis ng flax.
Ang mga sumusunod na produkto ay hindi dapat ubusin:
- matamis;
- pagluluto sa hurno;
- mga sarsa;
- iba't ibang paninigarilyo;
- mga inuming may alkohol;
- carbonated na inumin;
- karne na may balat;
- semi-tapos na mga produkto;
- mabilis na pagkain;
- matabang pagkain.
Ang isang araw ng pag-aayuno ay isinaayos 1 araw bago magsimula. Gumamit ng mga salad, sopas, uminom ng 2 litro ng tubig, inuming gatas na may ferment na may prutas. Bilang paghahanda para sa pagbaba ng timbang, ang timbang ay nabawasan sa 2 kg.
Mga prinsipyo ng diyeta para sa mga tamad sa tubig
Ang prinsipyo ng diyeta ay ang mga sumusunod:
- uminom ng 2 basong tubig 20 minuto bago kumain;
- huwag kumuha ng likido pagkatapos kumain ng 2 oras;
- Ito ay kapaki-pakinabang na uminom sa maliliit na sips;
- hindi na kailangang sundin ang isang iskedyul ng nutrisyon;
- hindi na kailangang kumain ng mga espesyal na pagkain;
- hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
- kakulangan ng gutom;
- pagbutihin ang kalooban at kagalingan.
Honey diet para sa mga tamad
Ang diyeta na nakabatay sa pulot ay hindi angkop para sa lahat, ngunit para lamang sa mga hindi allergy sa pulot. Ang kakanyahan ng diyeta ay ang araw-araw na menu ay natunaw ng natural na pulot.Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing naglalaman ng almirol.Dahil sa ang katunayan na kapag ang honey ay nakikipag-ugnayan sa almirol, isang malaking proporsyon ng mga nutrients ang nawala. Kasabay nito, ang timbang ay nananatili sa lugar at hindi bumababa.
Mga tampok ng nutrisyon ng diyeta ng pulot:
- Ang unang paraan ay kinabibilangan ng pag-inom ng pulot na inumin 50 minuto bago ang iyong pagkain sa umaga at 2 oras bago matulog. Magdagdag ng 1 tbsp sa 110 ML ng maligamgam na tubig. l. honey, lemon juice sa panlasa. Maaari kang kumain ng iba't ibang pagkain, bilang karagdagan sa pritong, pinausukan, at mataba na pagkain. Ang pang-araw-araw na diyeta ay nababagay sa 1200 calories.
- Pangalawang paraan. Kinakailangan na magdagdag ng 12 g ng pulot sa bawat pagkain. Kasama sa menu ang iba't ibang produkto: mga gulay, prutas, fermented milk, at paborito mong inumin.
- Ang ikatlong paraan ay idinisenyo para sa 2 araw, kung saan ang pagkain ay hindi kasama. Maaari kang uminom ng mga likido na may mataas na antas ng kaasiman. Upang gawin ito, 55 g ng pulot ay natunaw sa 3 litro ng tubig, idinagdag ang kinatas na juice mula sa 15 lemon.
Diyeta batay sa tubig ng suka
Sa ilalim ng impluwensya ng acetic acid, ang mga karbohidrat at taba ay pinaghiwa-hiwalay. Salamat sa prosesong ito, ang panunaw ay pinabilis. Habang umiinom ng apple cider vinegar, walang pagnanais na magmeryenda sa anumang produkto ng harina.
Ang pangunahing kondisyon ay ang paggamit ng natural na lutong bahay na apple cider vinegar, hindi mula sa tindahan.
Ang mga patakaran para sa espesyal na nutrisyon kapag nawalan ng timbang ay ang mga sumusunod:
- Paggamit ng suka sa walang laman na tiyan. Magdagdag ng 1 tsp sa isang baso ng maligamgam na tubig. apple cider vinegar, 1 tsp. honey. Ang inumin ay lasing tuwing umaga bago kumain.
- Paggamit ng suka pagkatapos kumain. Maghalo ng 2 tsp sa isang baso ng maligamgam na tubig. suka ng apple cider. Ang inumin ay iniinom pagkatapos ng bawat meryenda, sa gabi.
- Paggamit ng suka sa mga pinggan. Ang suka ay ginagamit bilang isang dressing, salad, at marinade.
- Siguraduhing magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos uminom ng tubig ng suka, dahil ang enamel ng ngipin ay lumalala kahit na may maliit na halaga.
Mga recipe para sa pagbaba ng timbang gamit ang sauerkraut
Ang mga benepisyo ng sauerkraut ay ang mga sumusunod:
- ang paggana ng mga bituka at tiyan ay nagpapabuti;
- bumababa ang kolesterol;
- ang pamumuo ng dugo ay nagpapabuti salamat sa bitamina K;
- pinipigilan ang hindi pagpaparaan sa mga sangkap na nagpapalubha ng mga sakit sa bronchial;
- ang paggana ng bituka ay pinasigla;
- ang paninigas ng dumi ay inalis salamat sa hibla ng gulay na nilalaman sa sauerkraut;
- ang bituka microflora ay nagpapabuti dahil sa lactobacilli;
- ang immune system ay pinalakas sa pamamagitan ng pag-inom ng juice ng repolyo sa umaga;
- itinuturing na isang mababang-calorie na produkto.
Mga recipe na may sauerkraut:
Salad.
Mga Bahagi:
- sauerkraut 300 g;
- mga champignons 100 g;
- patatas 3 mga PC . ;
- sibuyas 1 ulo;
- langis ng gulay, damo.
Mga panuntunan sa pagluluto:
- Ang mga champignon ay pinakuluang kasama ng mga pampalasa, pinalamig, at pinong tinadtad.
- Pinong tinadtad ang sibuyas.
- Ang mga patatas ay pinakuluan sa kanilang mga balat, binalatan, at pinutol sa mga cube.
- Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong.
- Sa pagtatapos ng pagluluto, timplahan ang salad na may mantika at damo.
nilaga.
Mga Bahagi:
- mushroom 250 g;
- patatas 2 pcs . ;
- sauerkraut 500 g;
- langis ng gulay, dahon ng bay, turmerik, kumin, paprika.
Mga panuntunan sa pagluluto:
- Ang sauerkraut ay hinuhugasan ng tubig mula sa gripo at pinatuyo sa isang colander.
- Ang mga mushroom ay nililinis at makinis na tinadtad.
- Balatan ang mga patatas at gupitin sa medium cubes.
- Ang langis ng gulay ay ibinubuhos nang mas malalim sa kasirola.
- Ang turmerik at paprika ay ibinubuhos sa isang kasirola.
- Ang mga mushroom ay idinagdag pagkatapos ng 1 minuto, pinananatili hanggang sa ganap na luto, at inilagay sa isang plato.
- Ilagay ang repolyo, kumin, bay leaf sa isang kawali at kumulo sa loob ng 15 minuto.
- Magdagdag ng patatas at kumulo para sa isa pang 10 minuto.
- Magdagdag ng mga mushroom, kumulo sa loob ng 5 minuto, alisin mula sa init.
Sabaw ng repolyo
Mga bahagi:
- karot 150 g;
- mga sibuyas 50 g;
- sauerkraut 300 g;
- kulay-gatas, mababang taba 30 g;
- tubig 1. 5 l.
Mga panuntunan sa pagluluto:
- Ang repolyo ay inilubog sa tubig na kumukulo.
- Magdagdag ng gadgad na mga karot at makinis na tinadtad na mga sibuyas.
- Iwanan upang pakuluan, dalhin sa pagiging handa.
- Mag-iwan ng 20 minuto.
- Bago ihain, timplahan ang sopas ng repolyo na may kulay-gatas.
Mga Recipe ng Oatmeal
Ang mga pakinabang ng oatmeal para sa katawan:
- normalizes ang paggana ng tiyan at digestive system;
- nililinis ang katawan ng mga lason;
- nagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok, mga kuko;
- mapabuti ang kalusugan ng isip;
- binabawasan ang mga wrinkles.
Mga Recipe:
Oatmeal na may prutas.
Mga Bahagi:
- cereal;
- yogurt;
- anumang prutas.
Mga panuntunan sa pagluluto:
- Ibuhos ang yogurt sa isang garapon at magdagdag ng 3 tbsp. l. cereal, ilang tinadtad na prutas o berry.
- Takpan ng takip at iling ng malumanay. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong mabuti.
- Buksan ang garapon at idagdag ang natitirang mga berry o prutas sa itaas.
- Ang garapon ay mahigpit na sarado at iniwan sa lamig hanggang sa umaga.
- Ang shelf life sa malamig ay 2 araw, kung magdagdag ka ng saging, pagkatapos ay 4 na araw.
Oatmeal na may tsokolate.
Mga Bahagi:
- oatmeal 3 tbsp. l. ;
- gatas 4 tbsp. l. ;
- yogurt 3 tbsp. l. ;
- pulot 20 g;
- madilim na tsokolate, gadgad 30 g;
- cherry, pulp 2 tbsp. l.
Mga panuntunan sa pagluluto:
- Ang lahat ng mga sangkap maliban sa mga cherry ay halo-halong.
- Ilagay sa isang mangkok at malumanay na iling.
- Buksan ang garapon at magdagdag ng gadgad na tsokolate at cherry pulp.
- Ihalo sa isang kutsarita at iwanan sa refrigerator hanggang umaga.
- Ang natapos na lugaw ay nakaimbak sa malamig sa loob ng 3 araw.
Oatmeal na may kakaw.
Mga Bahagi:
- oatmeal 3 tbsp. l. ;
- yogurt 3 tbsp. l. na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman;
- gatas 4 tbsp. l. ;
- cocoa powder 1 tbsp. l. ;
- pulot 1 tsp;
- saging 50 g.
Mga panuntunan sa pagluluto:
- Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa isang garapon, maliban sa saging.
- Ang garapon ay sarado at ang laman ay inalog.
- Buksan ang garapon, ilagay ang mga piraso ng saging at ihalo. Ang mga ubas ay idinagdag kung ninanais.
- Iwanan sa lamig hanggang umaga.
- Shelf life 2 araw.
Halimbawang menu para sa bawat araw
Upang mawalan ng labis na timbang sa isang maikling panahon, kailangan mong lumikha ng tamang diyeta.
Nasa ibaba ang isang diyeta para sa mga tamad (minus 12 kg sa loob ng 2 linggo). Ang mga pagsusuri mula sa mga nagpapababa ng timbang ay nakakatulong na matukoy ang pagiging epektibo ng isang sample na menu para sa bawat araw. Susunod, sa pamamagitan ng pagkakatulad, ang isang menu ay iginuhit para sa mas mahabang panahon.
| Araw | Menu |
|---|---|
| Lunes |
|
| Martes |
|
| Miyerkules |
|
| Huwebes |
|
| Biyernes |
|
| Sabado |
|
| Linggo |
|
Diet para sa mga tamad pagkatapos ng 50 taon
Karaniwan, sa pag-abot sa edad na 50, ang mga kababaihan ay muling isaalang-alang ang kanilang diyeta, dahil sila ay may ugali na kumain ng maraming pagkain. Bilang isang resulta, ang dagdag na pounds ay nakuha. Kailangan mo lamang bawasan ang karaniwang bahagi.
Pinapalitan din nila ang mga diskarte sa pagproseso ng pagkain.. Sa halip na pagprito at paninigarilyo, magiging mas malusog ang singaw o maghurno ng mga pagkain.
Mga rekomendasyon para sa tamang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon:
- Wastong Nutrisyon;
- naglalaro ng isports;
- regular na konsultasyon sa isang doktor;
- katamtamang pagbaba ng timbang;
- pagkuha ng mga bitamina;
- kumakain sa isang nakakarelaks na bilis;
- kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Posible bang uminom ng alak habang nagdidiyeta?
Ang anumang diyeta ay nakaka-stress para sa katawan. Bumababa ang tono ng katawan na may makabuluhang limitasyon sa dami at listahan ng mga pagkaing natupok.
Ang alkohol ay nagpapataas ng karga sa lahat ng sistema ng katawan at nagiging sanhi ng pinsala sa panahon ng panunaw.
Kaugnay ng sitwasyong ito, lumalala ang proseso ng asimilasyon ng mga kinain na pagkain, bumababa ang enerhiya ng katawan, at nangyayari ang panghihina. Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang tagapagpahiwatig ng calorie sa matapang na inumin ay isinasaalang-alang. Kung patuloy kang umiinom ng alak habang nagda-diet, hindi ka mawawalan ng timbang, dahil ang alkohol ay isang mataas na calorie na produkto.
Una sa lahat, ang katawan ay gumagamit ng alkohol na enerhiya, at ang mga sangkap na natatanggap nito kasama ng pagkain ay idineposito sa subcutaneous fat. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa maraming mga kaso ang pag-inom ng alak ay hindi pinapayagan sa panahon ng diyeta.
Isaalang-alang ang antas ng calorie deficit sa diyeta na sinusunod. Ang limitasyon ay may kinalaman sa listahan ng mga produktong ginagamit. Ang isang maliit na dosis ng alkohol ay hindi magbabago ng anuman.Sa mahigpit na diyeta, ang alkohol ay nagdudulot ng mahihirap na problema sa kalusugan.
Ang alkohol ay nagpapataas ng pakiramdam ng gutom, gusto mong kumain ng mataba, pinirito, pinausukang pagkain, at ito ay nanganganib na ihinto ang iyong diyeta at magkaroon ng hindi kinakailangang timbang. Ang alkohol at diyeta ay mga bagay na hindi magkatugma, ngunit sa tamang diskarte nakakamit nila ang magagandang resulta.
Gaano katagal maaari mong ulitin ang diyeta?
Kapag naabot na ang ninanais na timbang, magpahinga ng 2-3 buwan. Inirerekomenda ng mga doktor na itigil ang diyeta 2 kg bago ang iyong timbang. Hindi ka dapat pumunta sa isang diyeta nang higit sa 3 linggo, dahil ang calcium ay nahuhugas sa labas ng katawan at lumilitaw ang pamamaga.
Kung, ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, ang mga tao ay umiinom ng 2 litro ng tubig sa buong araw, maaari silang mawalan ng timbang nang walang labis na kahirapan. Ang diyeta ng tubig para sa mga tamad ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa minus 10-12 kg sa loob ng 2-3 linggo. Ang katotohanang ito ay kinumpirma ng pagsasanay at mga pagsusuri mula sa mga nakaranas na ng diyeta na nakabatay sa tubig. Ngunit maaari kang pumili ng ibang paraan ng pagkain na gusto mo.