Upang magsimula, nararapat na tandaan na ang tamang nutrisyon at diyeta ay ganap na magkakaibang mga konsepto. Kung maaari kang umupo sa isa ng hindi bababa sa lahat ng iyong buhay, na nananatiling slim at malusog, kung gayon ang pangalawa, kung ginamit nang hindi tama, ay tatama sa iyong kondisyon at sa iyong pigura (dahil sa tinatawag na supercompensation ng timbang, na hindi maiiwasang mangyari pagkatapos ng anumang mabilis pagbaba ng timbang). Ang sinumang doktor ay kumpirmahin na ito ay nagkakahalaga ng bumaling sa mga diyeta para lamang sa mga medikal na kadahilanan, halimbawa, bago ang operasyon o sa panahon ng paggamot. Kung hindi ka nakumbinsi ng mga argumentong ito at talagang gusto mong maging bituin sa pagdiriwang ng Bagong Taon, basahin mo.
Ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay isa sa maraming mga sistema ng mono-pagkain na hindi nangangailangan ng paglilimita sa laki ng mga bahagi na natupok, ngunit nagbibigay para sa pagkain lamang ng isa, maximum na dalawang pinggan. Ang pagiging epektibo at kaligtasan ng pamamaraan ay hindi pa nakumpirma sa klinika, kaya maraming mga nutrisyunista, doktor at atleta ang nagtatalo sa mga benepisyo nito para sa katawan. Gayunpaman, ang sistema ay mayroon ding sapat na mga tagahanga. Ang diyeta ay gumagana lamang dahil sa mababang calorie na nilalaman ng mga cereal. Ang ilang mga tagahanga ng diyeta ay nagtaltalan pa na kung palabnawin mo ang bakwit na may kefir, maaari mong ligtas na tanggihan ang iba pang mga produkto.
scheme ng kapangyarihan
Ang kakanyahan ng naturang diyeta ay napaka-simple: para sa isa o dalawang linggo, ngunit hindi na, para sa lahat ng pagkain, kabilang ang mga meryenda, - espesyal na inihanda na buckwheat mass. Ang mga groats ay dapat na lubusan na hugasan at "steamed", iyon ay, ibuhos ng tubig na kumukulo at iwanan ng lima hanggang anim na oras. Bilang isang patakaran, ang bakwit ay inihanda sa gabi. Ang nagresultang masa ay natupok sa maliliit na bahagi sa halos lima o anim na dosis. Imposibleng magluto, magdagdag ng asukal, asin at iba pang pampalasa. Ngunit ang tubig at berdeng tsaa - sa walang limitasyong dami, pati na rin ang kefir na may mababang porsyento ng taba, ngunit hindi hihigit sa isang litro bawat araw.
Kung pinamamahalaan mong kumain ng isang bakwit sa loob ng isang buong linggo, mula sa pangalawa, mariing inirerekumenda ng mga eksperto na palabnawin ang maliit na menu sa iba pang mga produkto. Mapanganib na ipagpatuloy ang gayong diyeta nang higit sa labing-apat na araw, mas mainam na lumipat lamang sa tamang nutrisyon at subukang mapanatili ang resulta.
Ang isang malubhang bersyon ng diyeta ay nagbibigay para sa pagkain ng eksklusibong bakwit na may kefir o hiwalay. Ngunit mayroon ding matipid na regimen na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng ilang mga gulay, prutas at gatas. Ang ganitong diyeta ay tiyak na mas malusog at mas kumpleto. Ang diyeta ng Buckwheat para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay mukhang ganito:
Lunes
kefir, 100 gramo ng bakwit (mass - steamed), pipino;
karot;
200 gramo ng bakwit, 200 gramo ng salad ng gulay na may isang kutsarang puno ng langis ng oliba;
kefir;
kefir, 100 gramo ng bakwit, 100 gramo ng steamed vegetables.
Martes
120 gramo ng bakwit, berdeng tsaa;
kefir, mansanas o orange;
100 gramo ng steamed chicken breast, 130 gramo ng bakwit, 50 gramo ng sariwang gulay;
kefir;
150 gramo ng bakwit, kefir.
Miyerkules
140 gramo ng bakwit, natural na yogurt na walang mga sweetener;
karot;
mababang taba na keso - 25 gramo, bakwit na may nilagang gulay - 200 gramo;
kefir;
kefir at bakwit (mga 150 gramo).
Huwebes
140 gramo ng bakwit, pinakuluang itlog ng manok;
Mansanas;
mababang-taba cottage cheese hanggang sa 5% - 120 gramo, 100 gramo ng sariwang gulay na salad, 120 gramo ng bakwit;
kefir;
kefir at bakwit (mga 150 gramo).
Biyernes
tinapay na may mga cereal - 1 slice, 180 gramo ng bakwit;
1 pinakuluang beet;
100 gramo ng fillet ng manok at 150 gramo ng bakwit;
kefir;
kefir at bakwit (mga 150 gramo).
Sabado
120 gramo ng cottage cheese, 120 gramo ng bakwit, pinakuluang itlog;
prutas;
100 gramo ng sariwang gulay na salad, 120 gramo ng bakwit, 100 gramo ng steamed fish fillet;
kefir;
kefir at bakwit (mga 150 gramo).
Linggo
120 gramo ng natural na yogurt na walang mga sweetener, 150 gramo ng bakwit;
kefir;
80 gramo ng steamed chicken fillet, sariwang pipino, 120 gramo ng bakwit;
kefir at bakwit (mga 150 gramo).
Mga kalamangan at kawalan
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga produkto, ang sariwang pagkain na may isang produkto ay nagiging mas o hindi gaanong tama. Sa mga pakinabang ng pamamaraan ay isang medyo mabilis na pagkawala ng mga kilo dahil sa mababang calorie na nilalaman ng mga cereal at isang medyo mababang panganib sa kalusugan kumpara sa iba pang mga mono-diet. Ang Buckwheat ay mabuti pa rin para sa buhok at mga kuko, at puno rin ng mga sustansya at hibla, na tumutulong upang linisin ang mga bituka. Sa teorya, hindi magkakaroon ng physiological na pakiramdam ng kagutuman, dahil ang dami ng bakwit ay walang limitasyon. Ano ang hindi masasabi tungkol sa sikolohikal na pananabik para sa isang bagay na matamis, maalat, o kahit na ilang iba pang produkto. Pagkatapos ng lahat, ito lamang sa unang tingin ay tila na ang 14 na araw ay isang maliit na agwat. Kapag pinahintulutan mo ang iyong sarili na kumain ng isang solong produkto, ang oras ay umaabot nang walang katapusang! Dagdag pa sa isang punto: kung ang iyong katawan ay may muscle corset na hindi mo gustong mawala, hindi ka dapat gumamit ng buckwheat method, dahil ang menu ay hindi nagbibigay ng protina sa tamang dami upang "pakainin ang mga kalamnan", na nangangahulugang sila maaari lamang "masunog" at makabuluhang bawasan ang volume.
Sino ang hindi dapat sumubok
Ang diyeta ng Buckwheat ay tiyak na hindi angkop para sa mga babaeng nasa posisyon, sa panahon ng paggagatas, mga menor de edad, pati na rin sa mga matatanda na may mga problema sa tiyan, bituka o nervous system. Ang mga diagnosis ng diabetes at hypertension ay kasama rin sa listahan ng mga kontraindikasyon para sa paraan ng pagbaba ng timbang na ito. Sa mga side effect na maaaring maranasan ng eksperimento, ang pinakakaraniwan ay ang pananakit ng ulo, panghihina ng katawan, pagkagambala at pagbaba ng pagganap. Ang dahilan nito ay ang kakulangan ng glucose at isang bilang ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan dahil sa mahinang nutrisyon.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng diyeta nang maingat, na alalahanin na sa isang matalim na pagbabalik sa nakaraang diyeta, ang supercompensation ay hindi maiiwasang mangyari, at ang mga nawalang sentimetro ay babalik, na dadalhin sa kanila ng ilang higit pa. Samakatuwid, bumabalik kami sa karaniwang menu nang maayos, unti-unting nagpapakilala ng mga bagong steamed at oven-cooked dish, pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa protina. Naaalala namin ang mga matamis, pritong, de-latang, starchy na pagkain at iba pang pagkain kapag holiday lamang.
Muli, ang pagkain ng isang pagkain sa mahabang panahon at pag-iwas sa iba't ibang pagkain ay nag-aalis sa katawan ng maraming sustansya na kailangan nito para gumana ng maayos. Bago bawasan ang iyong menu sa bakwit at kefir, mas mahusay na talakayin ang eksperimento sa iyong doktor.
Alternatibong pagkain sa bakwit
Ang diyeta ng bakwit ay hindi magic, biglang inaalis ang mga hindi kinakailangang dami, ito ay isang medyo malubhang paghihigpit sa pagkain. At ang lihim ay simple: kung ang isang ordinaryong tao ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 1800 kcal bawat araw, isang 1500 kcal na diyeta, na, sa karaniwan, ay nakuha sa pamamagitan lamang ng paggamit ng steamed buckwheat at kefir, ay pipilitin ang katawan na gastusin ang mga reserba nito sa anyo ng taba ng katawan. Ngunit maaari kang lumikha ng tulad ng isang calorie deficit hindi lamang sa bakwit, kundi pati na rin sa iba pang, iba't ibang mga produkto!
Lumalabas na hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa isang solong produkto kapag maaari kang kumain ng masarap at magpapayat nang sabay. Pagkatapos ng lahat, ang anumang mono-diet ay puno ng mga pagkasira (sa simpleng salita - "gluts"), at, malinaw naman, tiyak na titigil ka sa pagmamahal sa bakwit pagkatapos ng gayong eksperimento. At sa wakas - ilang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng bakwit mula sa mga kababaihan na nakaranas ng pamamaraan sa kanilang sarili:
- "Sa tulong ng diet na ito, nabawasan ako ng 8 kg sa loob ng 10 araw! Nasiyahan ako. Mahusay ang pakiramdam ko sa lahat ng araw. Walang panghihina, bumalik sa normal ang paggana ng bituka. Lumitaw ang tiwala sa sarili. Lumalabas na hindi ako kasing mahina ng iniisip ko. "
- "Hindi lang ako nabawasan ng 6 kg sa isang linggo, medyo nalinis din ang balat ko, dahil nakakatulong pa rin ang bakwit na tanggalin ang mga toxin sa katawan. Ang tanging bagay lang, kung may gustong pumayat sa ganitong diet, hindi mo magagawa kaagad pagkatapos ng diyeta, kainin ang lahat ng nakikita mo, ngunit kailangan mong unti-unting ipakilala ang mga produkto.
- "Ang sikreto ng diyeta ay hindi ka nakakaramdam ng gutom: isipin lamang ang tungkol sa bakwit - agad kang magsimulang makaramdam ng sakit. Sa una, kumain ako ng normal, ngunit kalahati ng dapat, dahil mabuti, imposible. ngunit hindi bakwit. Umupo ako at uminom ng tubig.
- "Pagsisimula ng isang diyeta, sigurado akong kakayanin ko ito, at dalawang linggo ay lumipad nang hindi napapansin. Ngunit gaano ako mali! Imposibleng magtrabaho nang nakaupo sa bakwit nang mag-isa: Gusto mong laging matulog at malungkot, kaya sa ikatlong araw kailangan kong magdagdag ng mga prutas, gulay at manok Ito ay naging mas madali, at ang timbang ay nagsimulang mawala nang medyo mabilis. Ngayon ay nakikilala ko ang PP, dahil gusto kong mawalan ng timbang nang hindi nakatulog sa lugar ng trabaho. "
- "Kung ikaw ay matiyaga, ang diyeta ay magpapakita mismo sa pinakamahusay na posibleng paraan. Napakahirap magluto para sa lahat ng iba pang miyembro ng pamilya, gusto nila ng normal na pagkain. Tatlong kilo ang nawala, natutuwa ako, ngunit ngayon ay bumalik ako sa bakwit. "