Kapag nagsimula ako ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, alam ko na magkakaroon ng mahuhulaan na kurso. Mahuhulaan, ngunit sa antas ng kawalan ng katiyakan, dahil ang bawat tao ay naiiba ang reaksyon sa isang pagbabago sa diyeta. Ang gawain ng nutrisyonista ay upang tumugon sa mga paghihirap sa panahon ng pagbaba ng timbang sa isang patuloy na batayan. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay may ilang mga yugto na paulit -ulit sa halos 90% ng mga tao. Ito ay nagkakahalaga ng pag -alam kung ano ang ibig sabihin at kung ano ang mangyayari.
Paano gumagana ang diyeta?
Walang unibersal na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Hindi lahat ay nangangailangan ng 5 pagkain, maaari kang kumain ng 4, maaari mong at 3. Hindi lahat ay makakahanap ng isang mataas na supply ng protina, hindi lahat ay gumanti nang maayos sa mga karbohidrat sa bawat pagkain. Matapos ang maraming taon, alam ko na kailangan ng lahat, una sa lahat, isang tunay na plano ng pagbaba ng timbang.
Ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay nakakaapekto sa pamumuhay, mga kondisyon ng genetic, gawi o mga problema sa kalusugan. Ang bawat tao'y nawawalan ng timbang na naiiba, na hindi nangangahulugang hindi nila mahuli ang ilang mga karaniwang elemento.
Nais kong ipakita sa iyo ang mga pangkalahatang elemento na ito. Mga yugto ng pagkawala ng timbang, na halos palaging paulit -ulit sa panahon ng diyeta ng pagbawas ng masa. Tumingin upang suriin kung anong yugto ka ngayon!
Mga yugto ng pagkawala ng timbang
Yugto 1: Plano ng Pagbaba ng Timbang
Sa pakikipagtulungan sa isang nutrisyunista, itakda ang layunin ng pagkawala ng timbang at oras kung saan makakamit mo ito. Planuhin ang iyong menu at regular na pagsasanay na isinasaalang -alang ang iyong pamumuhay. Alalahanin na ang mga pagpapalagay na tinatanggap mo sa simula ay hindi pangwakas at magbabago sa tagal ng pagbawas ng diyeta. Ang isang tao ay hindi isang calculator, hindi mo mahuhulaan na may 100% kumpiyansa kung paano tutugon ang katawan sa isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain.
Yugto 2: Ang paunang yugto (mga 4 na linggo)
Mabilis na bumagsak ang timbang ng iyong katawan. Ang dulo ng timbang ay nagpapakita ng hanggang sa 1-2 kg mas mababa sa bawat linggo. Ito ang pinaka -karaniwang senaryo sa simula ng isang pagtanggi sa diyeta. Nangyayari na ang unang 2 linggo ay hindi bumagsak ng isang patak ng adipose tissue. Pagkatapos, gamit ang isang katamtamang mababang diyeta ng enerhiya, nagsisimula ang isang pagbabago sa komposisyon ng katawan. Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang pagbaba sa timbang ng katawan, ngunit una sa lahat, isang pagbawas sa taba.
Yugto 3: Phase Phase (mga 8 linggo)
Ang bilis ng pagbaba ng timbang ay bumabagal. Nawalan ka ng 0.5-1 kg bawat linggo sa adipose tissue. Ang tagal ng yugtong ito ay kondisyon. Ang higit na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na katabaan, mas mahaba ang yugtong ito.
Yugto 4: Plato Phase (hanggang sa 4 na linggo)
Tumigil ang pagbaba ng timbang. Ito ay isang normal na yugto na pumasa nang kusang. Mahalaga na babalaan ka ng iyong nutrisyunista tungkol dito. Ang talampas ay tumatagal ng isang maximum na 4 na linggo. Kung pagkatapos ng oras na ito ang timbang ng katawan ay hindi nagsisimulang bumaba muli, dapat isaalang -alang ang mga karagdagang hakbang (halimbawa, isang pagtaas sa pisikal na aktibidad). Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay agad na mabawasan ang nilalaman ng calorie sa simula ng talampas at magdagdag ng napakalaking pisikal na aktibidad. Hindi mo ito hilahin sa loob ng mahabang panahon, at ang epekto ay magiging mas masahol kaysa sa paghihintay, dahil ang bilis ng pangunahing metabolismo ay bababa.
Yugto 5: Mabagal na Pagbabawas ng Phase (sa layunin)
Ang timbang ng katawan ay bumababa ng halos 0.5 kg bawat linggo. Patuloy, tama sa layunin ...
Yugto 6: Pag -stabilize ng timbang ng katawan (hindi bababa sa 4 na linggo)
Ang timbang ng katawan ay nananatiling matatag na may maliit na pagkakaiba-iba (+/- 1 kg). Tandaan na ang timbang ng katawan ay hindi kailanman isang punto. Ang punto ay hindi ang panaginip ay 57 kg, kahit na hindi ko alam kung ano! Nagbabago ang timbang ng katawan sa araw (kahit 1-1.5 kg) dahil sa pagbabagu-bago sa nilalaman ng tubig sa katawan. Tumugon din ang timbang ng katawan sa yugto ng buwanang pag -ikot. Para sa kadahilanang ito, huwag mag -panic kapag ang timbang ay magpahiwatig ng isang kilo nang higit pa. Panoorin kung ang pagtaas ng timbang ay pinananatili o walang mga bakas sa susunod na araw. Kung tumatagal ito ng mas mahaba kaysa sa 2 linggo, gawin ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan at suriin kung ito ay taba.
Hakbang 7: Lumabas mula sa diyeta (4-8 na linggo)
Isang unti-unting pagtaas sa bilang ng mga calories (+ 100-200 kcal / linggo) sa pamantayan ng calorie ng diyeta ng calorie. Ito ay isang medyo kumplikadong yugto na nangangailangan ng malapit na kooperasyon sa isang nutrisyunista. Ang exit mula sa diyeta ay nauugnay sa emergency na pagmamasid sa reaksyon ng katawan. Sa yugtong ito, ikaw, bilang isang panuntunan, ay may kamalayan sa paggana ng katawan, kaya hindi ito mahirap na tila. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi makaligtaan ang isang paraan sa labas ng diyeta at bumalik sa diyeta ng calorie!
Yugto 8: Pagpapanatili ng nabawasan na timbang ng katawan
Para sa hangga't maaari :). Alalahanin na ang estado ng pananatili sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang mula sa estado ng kawalan sa panahon ng pagbawas ay naiiba lamang sa dami ng pagkain. Ang dalas ng pagkain ay hindi nagbabago, hindi mo hihinto ang pag -aalaga ng iyong mataas na halaga ng nutrisyon, huwag sumuko. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga mula sa pinakadulo simula upang makagawa ng mga tunay na solusyon sa katagalan.
Inaasahan kong makakatulong sa iyo ang aking mga tip sa tamang pagbaba ng timbang. Marami ang hindi nakakaalam tungkol dito at gumawa ng maraming pagkakamali. Maaari mong ibahagi ang artikulong ito upang ang bawat isa ay maaaring mawalan ng timbang. Tingnan mo))))))))))