Ang kakanyahan ng diyeta ay araw-araw dapat kang kumain ng pangunahing mga pagkaing protina - maraming isda, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Ang lahat ng mga produktong ito ay napaka-nakapagpapalusog, mababad sa loob ng mahabang panahon, kaya hindi ka maaabala ng pakiramdam ng gutom. Ngunit ang katawan na pinagkaitan ng carbohydrates at taba ay magsisimulang gumamit ng sarili nitong mga reserbang taba bilang karagdagang enerhiya.
Ang papel ng mga protina sa katawan
Ang buhay na walang protina ay imposible. Ang kahalagahan ng mga protina para sa katawan ay nakasalalay sa katotohanan na nagsisilbi sila bilang isang materyal para sa pagbuo ng mga selula, tisyu at organo, pagbuo ng mga enzyme, karamihan sa mga hormone, hemoglobin at iba pang mga sangkap na gumaganap ng pinakamahalagang pag-andar sa katawan. Ang mga protina at ang kanilang papel sa katawan ay nakasalalay din sa katotohanan na sila ay kasangkot sa pagprotekta sa katawan mula sa mga impeksyon, at nagtataguyod din ng pagsipsip ng mga bitamina at mineral. Ang aming aktibidad sa buhay ay konektado sa patuloy na pagkonsumo at pag-renew ng protina. Upang balansehin ang mga prosesong ito, ang mga pagkawala ng protina ay dapat na mapunan araw-araw. Ito, hindi tulad ng mga taba at carbohydrates, ay hindi naiipon at hindi na-synthesize sa katawan mula sa iba pang mga nutrients, iyon ay, maaari kang makakuha ng protina lamang sa pagkain.
Ang tagal ng diyeta sa protina
Karaniwan, ang mga diet na uri ng protina ay inireseta nang detalyado para sa isa o dalawang linggo. Ang menu ay hindi masyadong magkakaibang: sa ikalawang linggo, kung mayroon man, ipinapayo ng mga eksperto na kumain ng parehong menu tulad ng sa una, kasunod ng diyeta mula sa huling araw hanggang sa una.
Gayundin, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagsunod sa isang diyeta sa protina nang hindi hihigit sa 14 na araw, pagkatapos nito kailangan mong magpahinga ng kalahating taon. Pagkatapos lamang nito maaari mong ipagpatuloy ang kurso.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta na may protina
Bilang karagdagan sa karaniwang layunin ng "pagbawas ng timbang", ang isang protina na diyeta ay may iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto para sa katawan. Namely:
- Pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Ang protina ay pangunahing sa katawan. Salamat sa kanya, ang iyong mga kalamnan ay malakas, at ang balat ay hindi lumubog. Sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta, masisiguro mo ang magandang hitsura ng iyong balat.
- Calorie na nilalaman. Ang mga protina ay naglalaman ng halos 2 beses na mas kaunting calorie kaysa sa taba. At dahil sa katotohanan na ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras at lakas upang maproseso ang mga taba, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan.
- Pag-alis ng mga lason. Ang protina ay nag-aambag sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, at kasama ng mga ito ang mga lason.
- Kawalan ng pakiramdam ng gutom. Dahil sa mga katangian ng katawan at ang mahabang asimilasyon ng mga protina, ang pakiramdam ng gutom ay dumarating pagkatapos ng mahabang panahon. At dahil sa katotohanan na ang diyeta ng protina ay binubuo ng 4-6 na pagkain, walang pakiramdam ng gutom sa buong araw.
Mayroong ilang mga downsides sa isang protina diyeta. Karamihan sa kanila ay nakasalalay sa mga contraindications para sa ilang mga grupo ng mga tao. Ngunit hindi sila maaaring ganap na maiugnay sa mga minus, dahil ang pagkakaroon ng contraindications sa diyeta - walang punto sa pag-upo dito. At kung, gayunpaman, sila ay umupo, kung gayon ano ang silbi ng pagrereklamo?
Kaya, ang mga kawalan ng diyeta ay kinabibilangan ng:
- Pagtitibi. Ito ay isang pangkaraniwang problema sa mga taong kumakain ng protina. Ang solusyon sa problemang ito ay ang paggamit ng malalaking dami ng tubig o kefir. Kung hindi ito makakatulong, pagkatapos ay ang paggamit ng isang laxative
- Ang mga produkto ng pagkabulok ay hindi inaalis. Ang solusyon sa problemang ito, tulad ng sa nakaraang kaso, ay ang paggamit ng tubig sa kinakailangang dami.
- Mabahong hininga
- Ang tagal ng diyeta. Dahil sa pagiging tiyak nito, hindi inirerekomenda na umupo sa isang diyeta na protina nang higit sa isang buwan. Kung gagamitin mo lamang ang diyeta bilang isang paraan ng pagpapanatili ng isang figure sa magandang hugis at hindi sinusubukang mawalan ng labis na pounds, kung gayon ang paghihigpit na ito ay hindi nalalapat sa iyo.
Dito nagtatapos ang kahinaan ng diyeta. Ang lahat ng iba pa ay nabibilang na sa kategorya ng mga kontraindiksyon at dapat na kunin una sa lahat kahit na bago ka pumunta sa isang diyeta.
Mga panuntunan sa diyeta ng protina
Ang mga tampok ng diyeta ng protina ay sumusunod sa mga sumusunod na patakaran:
- bawat pagkain ay protina na pinagsama sa iba pang mga pagkain,
- lahat ng pagkain ay dapat ihanda nang walang taba, ang iyong taba rate bawat araw ay 30 gr. , Ito ay 1 - 2 tbsp. l. mga langis bilang salad dressing
- hanggang 2 p. m. pinapayagan na kumain ng mga kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga cereal (bigas, bakwit, oatmeal) 4 - 6 tbsp. l. ,
- maaari kang gumamit ng mga gulay na hindi naglalaman ng almirol (o may pinakamababang bahagi nito) - mga pipino, kamatis, zucchini, repolyo at litsugas,
- mula sa mga prutas, bigyan ng kagustuhan ang mga bunga ng sitrus o hindi matamis na mansanas (1 - 2 bawat araw),
- uminom ng maraming tubig (1-2 litro bawat araw),
- kailangan mong kumain ng 4 hanggang 6 na beses sa isang araw, humigit-kumulang bawat 3 oras,
- bilang pampalasa, gumamit ng mga halamang gamot, lemon juice, toyo, balsamic vinegar, bawang,
- huwag uminom ng alak at matamis sa panahon ng diyeta,
- sundin ang talahanayan ng nilalaman ng protina sa mga produkto,
- ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa 2 linggo.
Diyeta sa isang diyeta na protina
Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, habang ang huling pagkakataon na makakabili ka ng pagkain ay 3 oras bago patayin ang mga ilaw, at maaari lamang magsimula ang almusal 30 minuto pagkatapos mong magising. Tulad ng para sa pamamahagi ng mga nutritional na bahagi, bago ang tanghalian dapat kang kumain ng isang maliit na halaga ng carbohydrates sa anyo ng bakwit, brown rice o oatmeal. Gayundin, bago ang tanghalian, maaari kang kumain ng ilang prutas. Maaari kang kumonsumo ng hanggang 40 gramo ng taba bawat araw, na sapat para sa iyong katawan.
Paano magluto ng mga pagkain na may protina na diyeta
Para sa 7 araw, 14 o para sa isang buwan, ang menu, ang bilang ng mga gramo bawat paghahatid, na may protina na diyeta, ay hindi gaanong naiiba.
Ang una, pangalawa at pangatlo ay isang hindi nagbabagong bahagi ng almusal, tanghalian at hapunan. Ang pagkakaiba ay nasa paghahanda lamang at oras ng pagkain.
Ang sopas ang unang item sa menu. Ang batayan ng sopas ay isang sabaw ng protina: isda, karne, manok. Supplement ng gulay na gusto mo, repolyo, talong, matamis na paminta, beans, itlog.
Ipinagbabawal ang patatas dahil sa mataas na nilalaman ng carbohydrate nito. Ang kakulangan ng pasta at patatas sa sopas ay hindi makakabawas sa lasa ng sopas ng gulay na may sabaw ng protina. Ang anumang likidong pagkain ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Para sa mga pangalawang kurso, marami pang pagpipilian ng mga produkto upang matugunan ang gutom at sa parehong oras mawalan ng timbang. Ang anumang mga recipe para sa mga pinggan ay binubuo ng manok, isda, karne, itlog, cottage cheese, kasama ang pagdaragdag ng mga gulay, damo at pampalasa.
Ang tanong ay kung ano ang palitan ng mga side dishes? Ang mga patatas, pasta, cereal ay puspos ng carbohydrates at samakatuwid ay hindi angkop para sa anumang diyeta. Palitan ang mga side dish ng carbohydrate na may mga pagkaing gulay. Maghurno, magluto, nilaga, para sa bawat maybahay. Mag-ingat lamang sa mga pampalasa.
Ang asukal, matamis na syrup at ilang mga additives na hindi ipinapayong gamitin ay maaaring mawala sa komposisyon. Ang paggamit ng iba't ibang pagkain sa isang diyeta, ang paglabag sa nutrisyon at isang pakiramdam ng gutom ay hindi napapansin.
Mga pagpipilian sa menu ng diyeta sa protina
Ang menu ng bawat araw ay binubuo ng limang pagkain, kabilang ang sapat na dami ng mga pagkaing protina upang ang katawan ay hindi makaranas ng gutom. Ang diyeta ay medyo iba-iba, habang ito ay binubuo ng pinakasimpleng at pinakamadaling maghanda ng mga pinggan.
Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo, na may labis na timbang, ang bilang ng mga araw ay maaaring tumaas sa 14 na araw (2 linggo ay ang maximum na kung saan maaari kang maging sa isang protina diyeta).
Menu №1 protina diyeta para sa isang linggo (7 araw)
Gawin ang iyong diyeta sa paraang ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie nito ay hindi lalampas sa 1000 kcal. Hatiin ang mga ito sa 5 pagkain upang ang huli ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa isang linggo maaari mong itapon ang 5-7 kg.
| Araw | pagkain | Menu para sa araw |
| 1 araw | Almusal | Omelet mula sa 3 protina 1 tasa ng kefir (mababa ang taba) tsaa o kape na walang asukal |
| Late na almusal | 1 tasa ng kefir o yogurt (walang mga additives) | |
| Hapunan | 100 gr. pinakuluang manok na may mga pampalasa at damo | |
| tsaa sa hapon | 1 mansanas o orange | |
| Hapunan | 100-150 gr. inihurnong isda na may mga damo at pampalasa. 1 tasa na walang taba na kefir |
|
| 2 araw | Almusal | 2 hard-boiled na itlog 1 kamatis 1 buong butil na tinapay |
| Late na almusal | 1 tasa ng kefir o yogurt (walang mga additives) | |
| Hapunan | 100 gr. steamed meat, salad ng kamatis at paminta - 100 gr. |
|
| tsaa sa hapon | 1 mansanas o orange | |
| Hapunan | 100 gr. de-latang isda (maaari kang tuna o sardinella), 100-150 gr. salad ng sariwang repolyo at pipino, 1 baso ng kefir (taba na nilalaman hanggang 5%) |
|
| 3 araw | Almusal | Oatmeal na may isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas. Tsaa o kape |
| Late na almusal | Whole grain bread at low fat cheese sandwich | |
| Hapunan | 100 gr dibdib ng manok, 1/3 tasa ng brown rice kamatis at paminta salad - 100-150 gr. |
|
| tsaa sa hapon | 1 prutas, anuman, maliban sa saging | |
| Hapunan | 100 gr. Pinausukang isda, 1 tasang pinakuluang beans 1 tasa ng kefir o yogurt |
|
| Ika-4 na araw | Almusal | 150 gr na walang taba na cottage cheese, berdeng tsaa |
| Late na almusal | isang dakot ng mga mani - hindi hihigit sa 30 gr. | |
| Hapunan | Sabaw ng manok na may mga gulay at dibdib ng manok. 1 buong butil na tinapay |
|
| tsaa sa hapon | 1 mansanas o orange | |
| Hapunan | Isda o karne na inihurnong sa oven. Salad ng sariwang gulay - repolyo, kamatis at pulang paminta. |
|
| Ika-5 araw | Almusal | Salad ng mga kamatis at litsugas na tinimplahan ng lemon juice |
| Late na almusal | 1 tasa ng kefir o yogurt (walang mga additives) | |
| Hapunan | Broccoli cream na sopas na may mga piraso ng dibdib ng manok. 1 buong butil na tinapay |
|
| tsaa sa hapon | 5 piraso. anumang pinatuyong prutas | |
| Hapunan | Repolyo at berdeng pea salad. Inihurnong dibdib na may keso at kamatis (matigas na keso) |
|
| Ika-6 na araw | Almusal | Omelet mula sa 2 itlog at low-fat ham. Tsaa o kape, lahat ay walang asukal. |
| Late na almusal | 1 prutas, anuman, maliban sa saging | |
| Hapunan | 100 gr. Pinausukang isda, 1/3 tasang pinakuluang bigas. 1 kamatis |
|
| tsaa sa hapon | 1 tasa ng kefir o yogurt (walang mga additives) | |
| Hapunan | Nilagang mula sa mga gulay at karne - hindi hihigit sa 200 gr. Kefir o yogurt |
|
| Ika-7 araw | Almusal | 150 gr. walang taba na cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot, berdeng tsaa |
| Late na almusal | isang dakot ng mga mani - hindi hihigit sa 30 gr. | |
| Hapunan | 1/3 tasa ng bakwit (mas mainam na huwag pakuluan ito, ngunit ibuhos ito ng tubig na kumukulo at iwanan ito nang magdamag) at isda o karne na iyong pinili | |
| tsaa sa hapon | 1 kahel | |
| Hapunan | 150 g ng karne na may lemon at herbs na inihurnong sa oven. Paghaluin ang katas ng kalahating lemon at pampalasa para sa karne, i-marinate ang karne sa loob ng 1 hanggang 4 na oras. Pagkatapos maghurno sa oven sa loob ng 25-30 minuto |
Menu number 2 protein diet para sa isang linggo
Ang isa pang bentahe ng isang protina diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang ay na maaari kang gumawa ng isang menu sa iyong paghuhusga. Walang mahigpit na panuntunan dito. Ang opsyon na ipinakita ay isang halimbawa lamang.
Ang laki ng paghahatid ay mga 200-250 gr.
Unang araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda
| 1 p. p. (almusal) | Kape / tsaa na walang mga sweetener + cottage cheese |
| 2 p. p. (Ikalawang almusal) | Apple |
| 3 p. p. (tanghalian) | Pinakuluang dibdib ng manok na may inihurnong gulay |
| 4 p. p. (meryenda) | Walang laman ang natural na yogurt |
| 5 p. p. (hapunan) | Steam fish + vegetable salad |
Ikalawang araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda
| 1 p. p. (almusal) | Kape / tsaa na walang mga sweetener + yogurt |
| 2 p. p. (Ikalawang almusal) | Kahel |
| 3 p. p. (tanghalian) | Mga gulay (baked) + veal (beef) |
| 4 p. p. (meryenda) | Kefir |
| 5 p. p. (hapunan) | Isda (inihurnong) at mga gulay (natural, walang paggamot sa init) |
Ikatlong Araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda
| 1 p. p. (almusal) | Kape / tsaa na walang mga sweetener + isang pares ng mga itlog |
| 2 p. p. (Ikalawang almusal) | Suha |
| 3 p. p. (tanghalian) | Inihurnong hita ng pabo + -5 tbsp. kayumangging bigas |
| 4 p. p. (meryenda) | cottage cheese |
| 5 p. p. (hapunan) | Salad ng repolyo + pinakuluang karne ng baka |
Ikaapat na araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda
| 1 p. p. (almusal) | Kefir + cookies (2 pcs. , mula sa oatmeal, mas mahusay na lutong bahay) |
| 2 p. p. (Ikalawang almusal) | Kiwi (2 pcs) |
| 3 p. p. (tanghalian) | Manok na may asparagus |
| 4 p. p. (meryenda) | Sariwang katas |
| 5 p. p. (hapunan) | Seafood at gulay |
Ikalimang araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda
| 1 p. p. (almusal) | Steamed 2 egg omelet + tea o unsweetened coffee |
| 2 p. p. (Ikalawang almusal) | Apple |
| 3 p. p. (tanghalian) | Isda na may tinapay |
| 4 p. p. (meryenda) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (hapunan) | Manok + hilaw na gulay |
Ika-anim na araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda
| 1 p. p. (almusal) | Cottage cheese + tsaa o unsweetened na kape |
| 2 p. p. (Ikalawang almusal) | Kahel |
| 3 p. p. (tanghalian) | Tofu na inihurnong may mga gulay |
| 4 p. p. (meryenda) | Yogurt na walang mga additives |
| 5 p. p. (hapunan) | Mga hipon na may asparagus |
Ikapitong araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda
| 1 p. p. (almusal) | Cottage cheese + tsaa o unsweetened na kape |
| 2 p. p. (Ikalawang almusal) | Apple |
| 3 p. p. (tanghalian) | Sabaw ng gulay + pinakuluang baka |
| 4 p. p. (meryenda) | Kefir + buong butil na tinapay |
| 5 p. p. (hapunan) | Steam fish + vegetable salad |
Protein diet menu para sa 14 na araw
Ang mga produkto sa menu ay maaaring ligtas na mapalitan ng mga katumbas mula sa talahanayan ng mga pinapayagan, at ang mga iminungkahing pinggan ay maaaring mapalitan ng mga katulad sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie at komposisyon. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran: kumain ng fractionally 5-6 beses sa isang araw, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw, huwag kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain.
| Mga almusal |
|
| pangalawang almusal |
|
| Mga hapunan |
|
| tsaa sa hapon |
|
| Mga hapunan |
|
Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay magkakaiba na hindi mahirap na bumuo ng isang detalyadong menu ng isang diyeta sa protina para sa iyong sarili, mayroong puwang para sa imahinasyon na "gumagala sa paligid". Ang unti-unting pagsunod sa isang protina na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo na unti-unti at epektibong lumabas sa diyeta.
Mga Recipe sa Diet ng Protina
Tulad ng alam mo, ang isang protina na diyeta ay batay sa kumpleto o bahagyang pagbubukod ng mga carbohydrates mula sa iyong katawan. Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na puting karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa mas matipid na mga bersyon ng naturang diyeta, pinapayagan ang mga gulay at mani. Sa isang mahigpit na sistema ng pagbaba ng timbang, hindi ka talaga makakapag-alis. Para sa isang linggo, at kung minsan higit pa, araw-araw kailangan mong kumain lamang ng pinakuluang itlog, isda at karne ng manok.
Tulad ng naiintindihan mo, ang mga sumusunod na recipe ay mas angkop para sa pagtitipid at mas magkakaibang sa mga tuntunin ng mga pinapayagang produkto. Ang mga ito ay batay sa mga produktong protina, ngunit ang ilang mga sangkap ay maaaring idagdag upang mapabuti ang lasa, na medyo wala sa mga nutritional na prinsipyo ng isang mahigpit na diyeta sa protina.
Unang pagkain
Egg cream na sopas
Mga sangkap:
- 400 g dibdib ng manok o pabo
- 300-400 g spinach,
- 2 pinakuluang itlog,
- 150 ML ng gatas
- pampalasa,
- asin,
- sanga ng perehil.
Pakuluan ang karne sa 2-2. 5 litro ng tubig hanggang malambot na may mga dahon ng bay, peppercorns at Provence herbs. Kunin ang karne at gupitin sa mga cube. Ilagay ang tinadtad na kangkong sa sabaw at pakuluan hanggang lumambot. Ibuhos ang sopas, gatas sa mangkok ng blender, ilagay ang karne at tinadtad na mga itlog at talunin hanggang mag-atas. Ihain kaagad, pinalamutian ng isang sprig ng perehil at kalahating pinakuluang itlog.
Masustansiyang sabaw ng isda
- 400 g fillet ng anumang puting isda,
- 1 pulang sibuyas
- 400 g kuliplor,
- lemon juice,
- paminta,
- asin,
- natural na yogurt (opsyonal)
I-disassemble ang cauliflower, alisan ng balat, gupitin sa maliliit na piraso. Gupitin ang isda sa malalaking cubes. I-chop ang sibuyas sa manipis na kalahating singsing. Ilagay ang lahat sa isang kasirola, punuin ng tubig at lutuin hanggang malambot. Asin, paminta, bago ihain, kung ninanais, magdagdag ng lemon juice at isang pares ng mga kutsara ng Greek yogurt.
Sopas na may mga bola-bola ng manok
- 300 g tinadtad na manok,
- 2 ardilya,
- 1 tbspbran,
- sabaw ng gulay (mula sa kintsay o cauliflower na may mga sibuyas),
- 5 tangkay ng berdeng sibuyas
- 1 maliit na sibuyas
- asin at pampalasa.
Paghaluin ang tinadtad na karne, squirrels, bran at pinong giniling na mga sibuyas, bumuo ng mga bola-bola na kasing laki ng isang maliit na kastanyas. Ilagay ang meatballs, bay leaf, 5 black peppercorns sa kumukulong sabaw, pakuluan hanggang lumambot. Bago ihain, palamutihan ang sopas na may makinis na tinadtad na berdeng mga sibuyas.
Mga resulta at pagsusuri pagkatapos ng isang protina na diyeta
Ang mga resulta bago at pagkatapos ng diyeta ay kahanga-hanga - sa loob lamang ng isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa paunang timbang at aktibidad. Dahil ang mga pagkaing protina ay nagbabad sa katawan ng mahusay na enerhiya, inirerekomenda na pagsamahin ang diyeta sa pagsasanay para sa maximum na epekto.
Tulad ng para sa mga pagsusuri, pareho silang positibo at negatibo. Para sa marami, ang diyeta ay hindi magkasya - laban sa background ng kakulangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, ang ilan sa mga nawalan ng timbang ay nagkakaroon ng pagkahilo at kahinaan. Sa kabila nito, ang bawat tao na nasa diyeta na ito ay pumayat.
Mga kontraindikasyon sa diyeta ng protina
Bago ang diyeta na ito, dumaan sa isang ipinag-uutos na medikal na pagsusuri, dahil ang diyeta ng protina ay hindi pinapayagan para sa lahat at ganap na ipinagbabawal:
- na may mga paglihis sa gawain ng puso (na may mga arrhythmias) at alinman sa mga sakit nito,
- hepatitis at anumang sakit sa atay,
- sa panahon ng pagpapasuso at sa panahon ng pagbubuntis,
- may kidney dysfunction
- may pananakit ng kasukasuan o mga kaugnay na sakit,
- na may colitis, dysbacteriosis, talamak na pancreatitis at isang bilang ng iba pang mga sakit ng digestive system,
- Ang diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng trombosis at samakatuwid ay hindi inirerekomenda sa mga matatanda,
- na may tagal ng higit sa 4 na linggo.
Mga Pagpipilian sa Protina Diet
Maraming mga modernong diyeta ay batay sa prinsipyo ng nutrisyon ng protina. Isaalang-alang ang pinakasikat na mga opsyon.
Protein-carbohydrate diet
Ang kakanyahan nito ay ang mga araw ng protina ay kahalili ng mga araw ng karbohidrat, iyon ay, sa isang araw kumain ka ng eksklusibong mga pagkaing protina, sa kabilang banda ay kumakain ka ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang pagpipiliang ito sa pandiyeta ay itinuturing na mas balanse at maaaring sundin nang higit sa dalawang linggo. Karaniwan, ang gayong diyeta ay ginagamit pagkatapos ng isang purong protina na diyeta upang pagsamahin ang resulta.
Atkins Diet
Kilala rin bilang ang Hollywood diet, na naging paborito ng maraming Hollywood star. Ang batayan ng nutrisyon, na pinagsama-sama ni Dr. Atkins, ay ang paggamit ng nakararami sa mga pagkaing protina, kahit na ang mga high-calorie na mataba na pagkain ay pinapayagan, ngunit ang mga carbohydrate ay hindi kasama.
Protein diet ni Dr. Pierre Dukan
Ang pinakasikat na pagkain sa protina ay ang Dukan diet. Ito mismo ang sistema ng wastong nutrisyon, na dapat sundin sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ayon sa mga modernong nutrisyunista, ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isa na maaari mong sundin nang kumportable nang hindi nagdurusa sa gutom, nang hindi nahuhulog mula sa kahinaan, at nang hindi nahuhumaling sa mga bilang ng calorie.
Mga Rekomendasyon sa Protein Diet
Dahil sa mga kawalan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, nag-compile kami ng mga rekomendasyon para sa iyo, kung saan maaari mong bawasan ang mga negatibong kahihinatnan para sa iyong katawan at makikinabang lamang mula sa diyeta:
- Una sa lahat, huwag lumampas sa pagkain. Tandaan na ang panukala ay kinakailangan sa lahat: huwag ganap na ibukod ang mga carbohydrate at taba mula sa diyeta. Kung pagkatapos ng isang linggo ng pagdidiyeta ay nagpasya kang magpatuloy sa pagbaba ng timbang, huwag umupo sa naturang diyeta nang higit sa isang buwan, at pagkatapos ay magpahinga ng 2-3 buwan.
- Dahil ang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay naglalagay ng maraming stress sa mga bato, kumain ng mas maraming gulay.
- Kumain ng hindi bababa sa 4 na maliliit na pagkain sa isang araw.
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Upang maiwasan ang mga problema sa dumi, obserbahan ang rehimen ng tubig - dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng malinis na tubig bawat araw.
- Huwag lumampas sa pang-araw-araw na caloric intake na 1500 kcal.
- Pumili ng mga de-kalidad na produkto! Tandaan na ang kalidad ng pagkain ay isang napakahalagang kondisyon para sa pagbaba ng timbang.
- Kung isasama mo ang mga itlog sa iyong diyeta, huwag kumain ng higit sa 4 na itlog bawat araw. Ito ay totoo lalo na sa pula ng itlog, na pangunahing binubuo ng taba at nagpapataas ng antas ng kolesterol.
- Ang mga protina sa isang duet na may carbohydrates ay mas mahusay na hinihigop. Kapag kumakain ng pinakuluang dibdib ng manok, magdagdag ng ilang steamed cauliflower sa iyong plato. Ngunit ito ay mas mahusay na upang ipakilala ang carbohydrates sa kalagitnaan ng araw, sa tanghalian.
- Kung ang iyong layunin ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang makakuha ng mass ng kalamnan, tandaan na ang mga kalamnan ay lumalaki nang tumpak mula sa isang power load.
- Upang maiwasan ang kakulangan ng mga sustansya, inirerekumenda na uminom ng mga bitamina sa panahon ng pagbaba ng timbang.